Haces ejercicio. Comes bien. Pero todavía parece que no puede perder peso y adelgazar. Claro, las horas extra de ejercicio pueden ser suficientes, pero ¿y si no es así?

Si desea perder más peso en menos tiempo, necesita un metabolismo saludable que siga quemando calorías incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Antes de pasar más horas en la caminadora, eche un vistazo a estas 7 formas de impulsar su metabolismo.

1. ENTRENAMIENTO EN INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD

Quemará más calorías en menos tiempo al incorporar ráfagas cortas de alta intensidad a su natación, caminata o carrera. Y debido a que consumirá más oxígeno del que consumiría durante una sesión de resistencia constante, también aumentará su metabolismo posterior al ejercicio. Las investigaciones muestran que una sola sesión de entrenamiento de “intervalos de alta intensidad” puede mantenerlo quemando calorías durante 1,5 a 24 horas adicionales después de que termine su entrenamiento.

2. COME MÁS SALMÓN

El pescado y otros alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre, reducir la inflamación y reducir la resistencia a la leptina, la hormona que quema grasas. La leptina controla su metabolismo, el hambre y el gasto energético. El salmón, el atún, el arenque y otros pescados con alto contenido de Omega-3 ayudan a aumentar los niveles de leptina y pueden ayudar a acelerar un metabolismo lento.

3. OBTENGA UN POCO DE SOL

A veces es fácil olvidar cómo estamos conectados con el mundo natural. En realidad, nuestros cuerpos están destinados a funcionar según el reloj de la tierra. La exposición a la luz solar por la mañana puede ayudar a restablecer los sistemas de su cuerpo y reactivar su metabolismo. Caminar al trabajo o pasear a su perro a la luz del sol de la mañana puede ayudar a recordarle a su cuerpo que es hora de ponerse en marcha.

4. TRABAJAR DE PIE

Si tiene un trabajo de escritorio o trabaja desde casa, estar de pie mientras trabaja puede tener un efecto poderoso en su metabolismo. Un estudio mostró que los adultos jóvenes que trabajaban sentados quemaban 1,02 calorías por minuto, en comparación con 1,36 calorías por minuto mientras estaban de pie. Esas calorías se acumulan con el tiempo. Una nueva investigación también sugiere que interrumpir la sesión prolongada con dos minutos de actividad puede impulsar su metabolismo. Esa es otra razón para hacer un viaje al enfriador de agua.

5. COMA CHOCOLATE OSCURO

Los estudios han demostrado algunos beneficios realmente excelentes de comer chocolate amargo, que incluyen:

  • Ralentiza la digestión para que te sientas más lleno por más tiempo
  • Ayuda a reducir los antojos de alimentos azucarados, grasos y salados.
  • Reduce la presión arterial y los niveles de cortisol de estrés, y reduce el colesterol malo.
  • Las grasas monoinsaturadas que contiene te ayudan a quemar grasas.
  • Ayuda a reducir su IMC (índice de masa corporal)

Como si necesitáramos más de una excusa para comernos un trozo de chocolate, ¿verdad?

6. TOME TIEMPO PARA RELAJARSE

A veces parece que cuanto más ocupados estamos, más calorías deberíamos quemar, ¿verdad? Desafortunadamente, la vida estresada en realidad hace que sea más difícil perder peso. Un estudio de 2014 mostró que las mujeres que estaban más estresadas tenían un metabolismo más lento y quemaban menos grasa que aquellas que estaban libres de estrés. Si dedicas tiempo todos los días para caminar, un momento de tranquilidad, un baño relajante o cualquier otra actividad que te ayude a relajarte, es posible que en realidad aceleres tu metabolismo.

7. INYECCIONES DE VITAMINA O INYECCIONES LIPOTROPICAS

Nadie quiere sentir que sus entrenamientos son en vano, pero a veces a nuestro cuerpo le faltan nutrientes vitales que nos ayudan a convertir nuestra grasa en energía. Las inyecciones de vitaminas y las inyecciones de lipotrópicos pueden proporcionar las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita para ayudar a descomponer los carbohidratos y las grasas de manera más eficiente. Estas inyecciones son un complemento maravilloso para una dieta saludable y un régimen de ejercicio.