Muchas mujeres buscan formas de crear una figura de reloj de arena, incluyendo hombros tonificados, caderas bien formadas, glúteos y muslos y una cintura diminuta y ajustada. Entonces, ¿cómo entrenas tu cuerpo para obtener todo esto?

Primero, debes observar las proporciones naturales de tu propio cuerpo.

¿Tienes caderas más grandes? y necesitas nivelar tu forma con las proporciones correctas de la parte superior del cuerpo mientras le das forma a tus glúteos y piernas? ¿Tiene un pecho más grande o hombros más anchos y necesita concentrarse en tensar su núcleo y construir la forma en la parte inferior de su cuerpo? ¿O simplemente necesita enfocarse en la pérdida de grasa en su sección media primero mientras tonifica todo el cuerpo?

Dependiendo de su tipo de cuerpo inicial, diferentes ejercicios se adaptarán mejor a usted. A continuación se muestran formas de ayudarlo a equilibrar sus porciones de acuerdo con su cuerpo.

Cómo reducir el tamaño de su cintura

Concéntrese en ejercicios cardiovasculares, dietéticos y básicos.

  • ¡El cardio es para ayudarte a aumentar la quema de calorías y quemar la grasa abdominal extra! Se ha demostrado que HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) ayuda más con esto.
    La dieta va de la mano con el cardio. Asegúrese de no comer más de lo que su cuerpo necesita para ayudar con la pérdida de grasa. También beba suficiente agua para ayudarlo a mantenerse hidratado y regular para evitar la hinchazón.
  • Los ejercicios básicos ayudan a tensar y tonificar de adentro hacia afuera. No querrás hacer un montón de abdominales ponderados que solo fortalecerán los músculos, en su lugar, elige algunos de los movimientos a continuación para crear un pequeño cinturón natural. Recuerda tirar de la barriga hacia adentro, mantener la espalda y la pelvis planas y neutrales durante cada repetición.
  • Tablones
  • Inmersiones de cadera de tablones laterales
  • Aspiradoras
  • Bichos muertos
  • Perros Aves

Cómo tonificar tus caderas, glúteos y muslos

Cuando pierde grasa corporal, proviene de todas las áreas de su cuerpo, pero incluso si pierde peso, no necesariamente obtendrá la forma corporal que desea. ¡Necesitas hacer el trabajo que crea la forma que deseas! El entrenamiento con pesas creará las curvas firmes y tonificadas que deseas. ¡Aquí hay algunos ejercicios clave para hacer precisamente eso!

  • ¡Se pone en cuclillas! ¡Se enfocan en toda la parte inferior del cuerpo, desde los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales!
  • ¡Hidratos de fuego y puentes de glúteos! Estos funcionan o ese botín exterior para ayudar a crear una redondez.
  • ¡Estocadas! Trabajan los glúteos inferiores y ayudan a levantarlos de los isquiotibiales.

Comience con 3 series de 10-12 de cada una. Agregue peso o conjuntos lentamente, o incluso juegue con el tempo para hacerlo más desafiante.

Cómo tonificar tu pecho y hombros

Tonificar la parte superior del cuerpo puede ser difícil. La mayoría de las mujeres quieren lucir tonificadas y en forma, pero no anchas. Aquí hay algunos ejercicios y consejos para conseguir esa forma de reloj de arena.

  • Las prensas de pared o las flexiones de pared ayudan a trabajar todo el área del pecho, así como el área debajo de los brazos, de la que muchas mujeres se quejan.
  • ¡Las flexiones pueden tonificar los hombros sin agregar ningún tamaño! Solo asegúrate de obtener el rango completo. Entonces, si necesitas ajustarte y hacerlo de rodillas o con las manos en un banco.

Comience con 3 series de 10-12 de cada una.