Desafortunadamente, cuando deja de fumar, es común experimentar síntomas de abstinencia. Los efectos secundarios de dejar de fumar pueden ser diversos. No todos experimentan los efectos secundarios de la abstinencia en el mismo grado. Esto se debe a que nuestros cuerpos lidian con la falta de nicotina y otros químicos en el humo del tabaco de diferentes maneras.
Efectos secundarios de dejar de fumar
- Los antojos de cigarrillos continúan después de dejar de fumar.
- Dejar de fumar puede causar insomnio.
- Después de dejar de fumar, seguirá tosiendo.
- Dejar de fumar puede causar depresión, ansiedad e irritabilidad.
- Si deja de fumar, puede aumentar de peso o aumentar el apetito.
Dejar de fumar es una de las cosas más difíciles que una persona puede hacer. La nicotina es una droga multifacética con la que millones de estadounidenses luchan cada año. Recuerde, no está solo en su búsqueda para dejar de fumar y recuperar su salud. Dicho esto, dejar de fumar no te hará sentir mejor instantáneamente. En los párrafos a continuación, encontrará detalles sobre los cinco síntomas más comunes de abstinencia de nicotina, así como información sobre varios métodos que puede utilizar para hacer frente a este momento incómodo.
Este artículo tiene como objetivo prepararlo para los posibles efectos secundarios que puede experimentar después de dejar de fumar. También le proporciona información útil sobre cómo hacer frente a estos efectos secundarios. Puede encontrar detalles sobre cada uno de estos síntomas de abstinencia a continuación.
1. Los antojos de cigarrillos continúan después de dejar de fumar
Después de dejar de fumar, los antojos de nicotina son más comunes. Por lo general, un antojo puede durar alrededor de cinco minutos y puede ser muy abrumador. El uso de una ayuda de terapia de reemplazo de nicotina, como parches o encías, puede ayudar a reducir cuán poderoso es el deseo de fumar.
Aún necesitará un plan de contingencia para superar los antojos de fumar. No hay soluciones rápidas para fumar antojos. Concéntrese en las razones por las que decidió dejar de fumar y los beneficios que obtendrá cuando tenga éxito. Intente desviar su atención yendo a caminar o practicando ejercicios de respiración.
2. Dejar de fumar puede causar insomnio
Su cuerpo reacciona a la falta de nicotina (un estimulante) después de dejar de fumar al desear más estimulantes, como la cafeína. Esto es a menudo por qué, después de dejar de fumar, te vuelves irritable e inquieto mientras tu cuerpo se adapta.
Para minimizar este efecto secundario, debe reducir su consumo de café, té, cola y bebidas estimulantes con cafeína. Pruebe los productos descafeinados o reemplace el té y el café con jugo de frutas o infusiones de hierbas.
3. Después de dejar de fumar, aún toserá.
A menudo, después de dejar de fumar, puede desarrollar tos. Esto es causado por los cilios (los pelos pequeños) que recubren los pulmones y la tráquea que vuelven a crecer y trabajan para eliminar el alquitrán y la mucosidad que se ha acumulado con el tiempo que fumaste. Tu cuerpo se está curando a sí mismo. Si su tos dura más de un par de semanas, consulte a su médico o proveedor de atención médica. La tos ya no puede ser un efecto secundario de dejar de fumar.
4. Dejar de fumar puede causar depresión, ansiedad e irritabilidad.
Uno de los efectos secundarios más temidos por dejar de fumar, especialmente por quienes lo rodean, son los malos estados de ánimo y los ánimos que a menudo se asocian con dejar de fumar. Trate de mantenerse libre de estrés, coma saludablemente y planifique algún ejercicio ligero en su día, ya que eso lo ayudará a relajarse.
5. Si deja de fumar, puede aumentar de peso o aumentar el apetito.
Muchas personas, especialmente las mujeres, temen aumentar de peso después de dejar de fumar. Hay algunas razones por las cuales las personas experimentan aumento de peso.
Puede experimentar antojos de azúcar. Esto se debe a que la nicotina es un estimulante y le da una descarga de adrenalina que, a su vez, hace que su cuerpo “descargue” el azúcar. Después de dejar de fumar, su cuerpo tiene un nivel de azúcar en la sangre más bajo. Ya no se estimula para liberar azúcar. Comer pequeños bocadillos saludables durante el día ayuda a reducir los antojos de azúcar. Comer puede reemplazar su hábito de fumar, así que asegúrese de tener bocadillos saludables disponibles y no reemplace su hábito de fumar con dulces o chocolate.
Después de dejar de fumar, sus papilas gustativas de repente redescubren el verdadero sabor de la comida, ¡así que come más! Si experimenta un aumento del apetito, intente beber un vaso de agua antes de las comidas para que se sienta más lleno más rápidamente.
Al saber qué esperar después de dejar de fumar, puede prepararse con anticipación. Si se prepara para los síntomas de abstinencia de fumar, entonces es más probable que alcance su objetivo de dejar de fumar.
Consejos rápidos para ayudar a lidiar con los síntomas de abstinencia de fumar
Haga una lista de distracciones de 5 minutos para usar cuando necesite un cigarrillo. Algunos ejemplos serían actividades como llamar a un amigo, jugar al solitario, dar una caminata rápida, comer una fruta y jugar con una mascota.
Cambiar su rutina lo ayuda a dejar de fumar cigarrillos. La necesidad de fumar a menudo se asocia con ciertas actividades o desencadenantes. Si su primer humo del día es con café durante el desayuno, tome té o desayune fuera. Si conducir le provoca la necesidad de fumar, cambie a caminar o busque transporte alternativo o vehículos compartidos.
Reemplace los cigarrillos con refrigerios saludables para que pueda romper el ciclo de la mano a la boca. Pruebe apio o palitos de zanahoria, fruta picada, semillas de girasol o nueces como alternativas.
En un tema similar, intente desgranar y comer nueces cuando tenga ganas de fumar. Esto tiene el beneficio de usar las manos y la boca para reemplazar el hábito físico de fumar.
Aprenda algunas técnicas de relajación y respiración profunda que puede usar si se siente estresado. El estrés a menudo es un desencadenante para fumar un cigarrillo, así como el estrés de dejar de fumar.
Cree una zona libre de humo en la que pueda relajarse. Si otras personas fuman a su alrededor, es probable que comience de nuevo. Tenga un lugar al que pueda escapar cuando sea necesario.
Escriba un plan para dejar de fumar que describa sus objetivos y razones para dejar de fumar. Consulte a menudo.
¿Qué es la nicotina y qué le hace a usted?
La nicotina es un compuesto químico que aparece como un líquido aceitoso tóxico incoloro o amarillento que es el principal componente activo del tabaco. La nicotina actúa como un estimulante en pequeñas dosis, pero en grandes cantidades bloquea la acción de las células nerviosas autónomas y del músculo esquelético. La nicotina también se usa en insecticidas. Si bien la nicotina es un compuesto natural, su función principal en la naturaleza es repeler a los insectos. Uno pensaría que esto sería una señal de no consumirlo.
Los efectos del uso de nicotina
Una razón por la que es tan difícil dejar de fumar es que la nicotina es un sedante y un estimulante. Cuando un cuerpo está expuesto a la nicotina, el individuo experimenta una “patada”. Esto es causado por la nicotina que estimula las glándulas suprarrenales. Esta estimulación resulta en la liberación de adrenalina.
El cuerpo responde con una liberación inmediata de glucosa, así como un aumento en la frecuencia cardíaca, la actividad respiratoria y la presión arterial. La nicotina también hace que el páncreas produzca menos insulina. Esto puede provocar un ligero aumento en el azúcar en la sangre o la glucosa.
Indirectamente, la nicotina provoca la liberación de dopamina en todas las áreas de placer y motivación del cerebro. El usuario experimenta sensaciones placenteras. A medida que los usuarios se vuelven más tolerantes a la droga, requieren dosis más altas para saborear los efectos.
¿Qué es la dopamina y cómo afecta a los fumadores?
La dopamina es un químico cerebral que afecta los movimientos y las sensaciones de placer y dolor. Si sus niveles de dopamina aumentan, la sensación de satisfacción es mayor. Esta es la razón principal por la cual las personas luchan para dejar la cocaína y la heroína. Si bien la nicotina es mucho menos peligrosa a corto plazo, todavía funciona con los mismos químicos cerebrales. Dependiendo de la dosis de nicotina tomada por el individuo, y la cantidad de excitación del sistema nervioso experimentada por ese individuo, la nicotina también puede actuar como un sedante.
El consumo de nicotina está relacionado con el estado de alerta elevado, la relajación y la euforia. Varios estudios han demostrado que la nicotina parece mejorar la memoria y la concentración. Esto se debe a un aumento en la acetilcolina y la noradrenalina. La norepinefrina también aumenta la sensación de vigilia y excitación. El consumo de nicotina resulta en experimentar niveles aumentados de beta-endorfina, lo que reduce la ansiedad. Sus efectos reductores de la ansiedad son parte de lo que hace que sea una droga tan difícil de dejar.
Preguntas frecuentes sobre la abstinencia de nicotina
Ahora que hemos explorado los síntomas de la abstinencia de nicotina, examinemos algunas de las preguntas más frecuentes sobre los efectos a largo plazo de dejar de usar este medicamento.
¿Cuánto tiempo lleva sentir los efectos de la abstinencia de nicotina?
Los primeros síntomas de abstinencia son los antojos de un cigarrillo, seguidos de ansiedad, ira, irritación y una disminución de la función mental. Estos problemas se acumulan, causando problemas de atención y dificultad para completar las tareas. La mayoría de estos síntomas alcanzan su punto máximo en aproximadamente 3-5 días después de dejar de fumar. Finalmente, comienzan a disminuir.
¿Cuánto tiempo le toma a su cuerpo comenzar a repararse después de dejar de fumar?
A su cuerpo le toma aproximadamente ocho horas después de dejar de fumar el monóxido de carbono para comenzar a abandonarlo. A medida que su cuerpo intenta mantener la homeostasis, los niveles de oxígeno comenzarán a estabilizarse. Fumar provoca la acumulación de mucosidad y otros desechos en los pulmones. Esto puede tomar mucho más tiempo para deshacerse de él. Si bien puede tomar tan poco como un día después de su último cigarrillo para que sus pulmones se limpien, sus pulmones aún están muy dañados.
¿Curan sus pulmones después de dejar de fumar?
Cuando deja de fumar, la inflamación en las vías respiratorias disminuye. Sin embargo, si ha fumado mucho tiempo y ha desarrollado bronquitis crónica o enfisema, los pulmones nunca sanan por completo.
¿Es normal toser flema después de dejar de fumar?
Después de dejar de fumar, los cilios comienzan a recuperarse. A medida que los cilios se recuperan, eliminarán mejor la mucosidad y la flema de los pulmones. Este proceso puede causar tos que puede tomar de uno a nueve meses para disminuir. ciertas personas también pueden notar que tosen más de lo normal cuando dejan de fumar inicialmente.
¿Pueden los parches de nicotina ayudarme a controlar mis síntomas de abstinencia?
Sí, los parches de nicotina pueden ayudarlo a reducir los síntomas de abstinencia. Sin embargo, algunas personas se vuelven adictas a los parches, y la absorción transdérmica de nicotina sigue siendo peligrosa para la salud a largo plazo. Comenzar con un parche de nicotina de fuerza media y dejar el medicamento ha sido un método efectivo que muchos han usado. Si ir a pavo frío es demasiado difícil, entonces esta opción puede ser útil. Reducir la nicotina intacta poco a poco puede ser una forma efectiva de disminuir el dolor de la abstinencia.
¿Puedo seguir teniendo cáncer de pulmón después de dejar de fumar?
Desafortunadamente, aún puede contraer cáncer de pulmón después de dejar de fumar. Dejar de fumar reducirá en gran medida el riesgo de contraer cáncer de pulmón y otras enfermedades relacionadas con el tabaquismo. El riesgo de estas enfermedades disminuye después de que deja de fumar y continúa disminuyendo a medida que pasa más tiempo libre de tabaco. Si bien el riesgo de cáncer de pulmón disminuye con el tiempo, nunca puede volver al de alguien que nunca ha fumado.
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