Es una de las principales señales para muchas mujeres de que su período está a punto de llegar: sensibilidad en los senos. El dolor de mamas, también conocido como mastalgia cíclica, puede sentirse como cualquier cosa, desde un dolor sordo, hasta el dolor punzante de “no te atrevas a tocar mis senos”. Y como probablemente habrá adivinado, generalmente se debe a fluctuaciones hormonales. Los senos sensibles generalmente ocurren en la segunda mitad del ciclo menstrual (también conocida como fase lútea) en la semana previa al período de la mujer. El estrógeno, que aumenta a lo largo de nuestros ciclos, puede hacer que los conductos mamarios se agranden; La producción de progesterona hace que las glándulas mamarias se hinchen y los niveles altos de prolactina pueden aumentar la hinchazón.
Si bien puede parecer una inevitabilidad de un ciclo mensual, es importante tener en cuenta que cualquier PMS solo debe durar un corto período de tiempo; su profesional de la salud debe revisar cualquier cosa que dure más de una semana.
También hay soluciones de dieta y estilo de vida que puede adoptar.
SOLUCIONES DIETÉTICAS
Una de las mejores formas de mantener el equilibrio natural de los estrógenos es optimizar la función de su intestino y su hígado, ya que estos son los dos órganos principales responsables de la desintoxicación de hormonas. Para apoyar la función hepática saludable, considere limitar su consumo de alcohol, cafeína y azúcar. Consume alimentos como el brócoli, la col rizada, las coles de Bruselas, el repollo y la coliflor, ya que todos estos contienen un fitoquímico llamado sulforafano que ayuda a la desintoxicación natural del estrógeno del hígado.
La fibra también ayuda con la excreción de estrógeno al unirse a él en el intestino y eliminarlo a través del intestino, además de ayudar a alimentar nuestras bacterias intestinales amigables, que influyen en todo, desde el metabolismo del estrógeno y nuestro estado de ánimo, hasta nuestro sistema inmunológico y nuestro peso. . No podemos enfatizar lo suficiente lo importante que es comer fibra, y la mayoría de las mujeres no comen lo suficiente.
Si busca un alivio natural del dolor, la vitamina B6 es su amiga: ayuda a regular la producción de los neurotransmisores serotonina y ácido gamma-aminobutírico (GABA). Estos son los productos químicos que nos ayudan a sentirnos felices y tranquilos, y también juegan un papel en la reducción del dolor y otros síntomas del síndrome premenstrual. No se deben tomar más de 200 mg / día de B6.
La deficiencia de yodo a menudo se asocia con sensibilidad en los senos debido a su impacto en los niveles de prolactina y es un mineral que es notoriamente bajo en la dieta. El yodo también influye en los genes involucrados en la desintoxicación de estrógenos, por lo que incluirlo en su dieta es una doble ventaja. Las algas son una gran fuente de yodo en la dieta, pero también lo son los huevos y los mariscos si los rollos de nori no son lo tuyo. Hable con un médico antes de tomar un suplemento de yodo, ya que tiene un rango de dosis muy pequeño y puede causar problemas graves si se toma en exceso.
SOLUCIONES DE ESTILO DE VIDA
Junto con la dieta, también están en juego factores de estilo de vida, como nuestro uso de plástico. Los xenoestrógenos son formas sintéticas de estrógeno que son disruptores hormonales bien documentados. El xenoestrógeno más conocido es el bisfenol-A (BPA) que se encuentra en plásticos como film transparente, botellas de agua y el revestimiento de las tazas de café para llevar. Se ha descubierto que el BPA imita al estrógeno, lo que aumenta los niveles que ya existen en nuestro cuerpo, y existe la preocupación de que el estrógeno de alta circulación no sea bueno para la salud de nuestros senos. Por eso tiene sentido hacer cambios donde sea posible.
¿Sabes cuál es tu SISTEMA ENDOCRINO?
También se recomienda el ejercicio, los patrones de sueño adecuados y el manejo del estrés para apoyar el equilibrio hormonal y reducir la sensibilidad de los senos: observe su propio ciclo y síntomas y elabore el mejor plan de acción para usted, o hable con un naturópata calificado, terapeuta nutricional o médico de cabecera integral para Identifique y trate la causa de cualquier irregularidad menstrual que pueda estar experimentando. Porque aunque el PMS es común, se puede hacer mucho para controlarlo.
