Todos tienen su posición favorita para dormir. Sin embargo, algunos son mejores para usted que otros. Trata de dormir en una postura que te ayude a mantener la curva en tu espalda baja. Recomendamos acostarse boca arriba con una almohada debajo de las rodillas (si es más cómoda) o de lado con las rodillas ligeramente dobladas.

Es preferible no dormir de lado con las rodillas dobladas hacia el pecho (la posición fetal). Sin embargo, habiendo dicho que algunas condiciones de espalda encontrarán esto preferible. Debes buscar el consejo de tu fisioterapeuta si tienes dudas.

Si sufres de dolor de espalda, puedes intentar recostarte sobre un rollo lumbar o un cojín de maní por la noche para que te sientas más cómodo. También puede ser útil una sábana enrollada o una toalla atada a la cintura. Es posible que desee evitar dormir boca abajo, especialmente en un colchón caído. Este hundimiento puede causar tensión en la espalda y puede ser incómodo para su cuello.

Mejor colchón

Seleccione un colchón firme o un conjunto que no se hunda. Si es necesario, coloque una tabla debajo del colchón de su cama. También puede colocar el colchón en el piso temporalmente si es necesario. Si siempre has dormido en una superficie blanda, puede ser doloroso al principio cambiar a una superficie más dura. Intenta hacer lo que sea más cómodo para ti.

Levantarse de la cama

Al pararse de la posición acostada, gire de lado, levante ambas rodillas y balancee las piernas sobre el costado de la cama. Siéntate empujándote con las manos. Inclínese hacia adelante en la cintura con los músculos centrales activados.

Mejor almohada

El cuello humano se curva ligeramente hacia adelante (para sostener el peso de la cabeza cuando está erguido), y es crucial mantener esta curva cuando está en una posición de reposo. Si la altura de la almohada es demasiado alta o baja al dormir, su cuello se dobla anormalmente fuera de alineación, causando tensión muscular y articular. Incluso puedes despertar con dolores de cabeza.

El mal soporte de la almohada también puede causar el estrechamiento de la tubería de aire, lo que resulta en obstrucción de la respiración y, a veces, ronquidos, lo que puede dificultar el sueño.

La mejor posición para acostarse o dormir puede variar, dependiendo de sus síntomas. No importa en qué postura te acuestes, la almohada debe estar debajo de tu cabeza, pero no en tus hombros, y debe tener un grosor que permita que tu cabeza esté en una posición normal.

Para darle a su cuerpo el descanso adecuado que necesita y para garantizar la salud de su columna vertebral, los fisioterapeutas recomiendan solo dos posiciones para dormir: dormir de lado y dormir en decúbito supino.

Consejos para dormir

Dormir de lado, con la columna recta. Dormir boca arriba, manteniendo la curvatura primaria de la columna cervical. Ambas posiciones evitan una mala alineación del cuello y la parte superior de la espalda. La alineación adecuada puede ayudar a reducir la cantidad de dolores de cuello, dolores de espalda, nervios pellizcados, dolor referido a hombros y brazos, insomnio y fatiga mental por falta de sueño efectivo.