Tus músculos son los mejores quemadores de grasa que existen. Cuanto más tonificados estén tus músculos, más calorías consumirás, incluso cuando estés en reposo. Además, si quieres reducir centímetros de barriga, cintura, culo y piernas es muy importante que elimines la grasa acumulada. Para conseguirlo, nada como una dieta equilibrada y deportes cardiovasculares. Aquí tienes lo mejor dentro y fuera del gimnasio.

1. CORRER

Es un excelente ejercicio para adelgazar. Además, correr fortalece los músculos y articulaciones de las piernas, ayuda a reducir la fatiga y el estrés, y recupera la energía perdida.

¿Dónde es mejor practicarlo?

En asfalto la estabilidad es mayor, aunque puede resultar perjudicial a la larga para las rodillas, caderas y columna vertebral por la falta de amortiguación. Sin embargo, correr sobre arena aumenta el riesgo de torceduras debido a la inestabilidad del terreno. La superficie más adecuada es la tierra compacta, un terreno firme, a medio camino entre los dos anteriores.

2. NATACIÓN

En agua puedes quemar grasas de una forma cómoda y segura. Es un ejercicio rápido de aprender, ameno y uno de los más completos gracias a la participación de todos los músculos.

¿Cuáles son los beneficios de la natación?

Dentro del agua no hay impacto en el cuerpo. Por tanto, el efecto masaje del agua libera tensiones en músculos, articulaciones y ligamentos. Además de ayudarte a adelgazar, previene el envejecimiento y es muy relajante.

3. BICICLETA

Los resultados físicos de andar en bicicleta un par de días a la semana son siempre innegables. Implica un movimiento continuo de las piernas que previene y reduce la celulitis, mejora el sistema cardiovascular y la condición física. Las personas gordas pierden peso y las delgadas definen y endurecen sus músculos.

Truco. Empiece a pedalear a un ritmo suave y aumente la velocidad poco a poco hasta completar media hora.

4. ELÍPTICA

Subir a esta máquina puede cambiar tu cuerpo. Haga 40 minutos de 2 a 3 veces por semana. Elige una resistencia con la que notes el esfuerzo pero que seas capaz de mantener durante toda la sesión. Tenga cuidado de colocar las rodillas alineadas con la punta del pie y empuje con ambas piernas. Lo ideal es que no levantes los talones durante la sesión. Es más, los aprietas contra la máquina. Notarás como se te endurece el culo.

5. REMO

El remo hará que tus pulsaciones suban de forma constante, muy importante para quemar grasas, y es fácil de ejecutar. Aprovecha y verás que en poco tiempo perderás peso, quemarás grasas y tonificarás la parte superior del cuerpo.

Truco. Combinar la rutina en la elíptica con el remo hará que entrenar el tren inferior y superior de forma fácil y segura. Quemarás grasa, perderás peso y tonificarás tu cuerpo.

6. BOXEO

Es divertido y una excelente opción para lograr un cuerpo tonificado y atlético. Además, aumentarás tus reflejos y mejorarás la resistencia cardiovascular. Quemarás la grasa rápidamente y verás como la celulitis desaparece de una vez. El kick boxing y el body combat son opciones fantásticas. Además, estas disciplinas trabajan intensamente la musculatura del abdomen, por lo que son perfectas para reducir la grasa abdominal.

7. CICLO INTERIOR

Los beneficios son una rápida reducción de peso, glúteos y piernas fuertes, estimulación de la circulación sanguínea (ayuda a prevenir y eliminar las varices) y marcada reducción de la celulitis. Consejo. Al hacer este ejercicio, los dos aspectos más importantes son aprender la configuración de la bicicleta y una técnica de pedaleo adecuada. Pídale a su monitor que le asesore.

8. ESCALADA INTERIOR

Para los más aventureros. Requiere calzado y equipo especial. Y, por supuesto, la supervisión de un especialista para evitar lesiones. Hay cursos muy agradables para los que quieran iniciarse. Además de poder quemar grasas, es un maravilloso ejercicio de superación personal.

DOS EJERCICIOS CASEROS PARA QUEMAR GRASA

Remo con goma. Pon tus pies sobre la goma con las piernas ligeramente flexionadas. Tense los músculos abdominales hacia adentro, tirando de la goma hacia atrás. Flexiona los codos, tómalos por detrás del tronco y recupera la posición inicial.

Zancadas laterales. Párate con las piernas separadas, da un paso hacia un lado. La pierna que mueves debe estar flexionada y la otra estirada. Mantenga durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Hazlo de nuevo con la otra pierna.

CÓMO QUEMAR GRASA CON ACTIVIDADES DIARIAS

Siga adelante. Incrementar la actividad física no significa simplemente practicar un deporte o apuntarse a un gimnasio. Simplemente subir y bajar dos tramos de escaleras al día en lugar de utilizar el ascensor puede significar una pérdida extra de unos 3 kilos al año.

Bájate del transporte público una o dos paradas antes o estaciona el coche un poco más lejos… Así te obligas a caminar, un ejercicio fácil y al alcance de todos. Caminar una hora a paso rápido durante 5 días a la semana puede representar una pérdida de hasta 10 kilos al cabo de un año.