La mejor medicina natural para la pérdida de memoria comienza en su plato

La pérdida de memoria y la demencia son preocupaciones válidas para todos en estos días: una de cada tres personas mayores muere de la enfermedad de Alzheimer o demencia y la enfermedad de Alzheimer es la sexta causa principal de muerte en los Estados Unidos. Afortunadamente, la demencia se puede prevenir en gran medida con muchos ajustes dietéticos y de estilo de vida.

Pero, ¿cuál es la mejor medicina natural para la pérdida de memoria? Una dieta que incluya muchas verduras es un buen punto de partida. En esta publicación, veremos por qué las verduras son tan beneficiosas para el cerebro, así como algunos otros alimentos, hierbas y opciones de estilo de vida que pueden marcar la diferencia para prevenir o ralentizar el deterioro cognitivo.

Beneficios de los verdes para el cerebro

Un estudio reciente muestra que comer muchas espinacas, col rizada, acelgas y hojas de mostaza puede ayudar a disminuir el deterioro cognitivo leve y el deterioro cognitivo lento. Los investigadores creen que las altas dosis de vitamina K en estos vegetales desempeñan un papel en la preservación de la función cerebral y la reducción de los problemas de memoria.

El estudio siguió a casi 1,000 adultos mayores durante cinco años y mostró una función cognitiva significativamente mayor en los participantes que comían verduras de hoja verde.

De hecho, los ancianos que comían una o dos porciones diarias de verduras de hoja tenían la capacidad cognitiva de alguien 11 años más joven.

Los investigadores atribuyeron no solo a la vitamina K en las verduras de hoja verde la ralentización del deterioro cognitivo, sino también a la luteína y el betacaroteno. Otras frutas y verduras de colores brillantes también son ricas en estas vitaminas.

Las vitaminas no son los únicos beneficios para el cerebro, las verduras promueven bacterias intestinales saludables.

Las vitaminas de las verduras de hoja verde no son sus únicos beneficios para la salud.

Por un lado, las verduras de hoja verde también son ricas en fibra, lo que es bueno para el intestino. Una gran cantidad de fibra dietética no solo previene el estreñimiento, sino que también apoya las bacterias saludables en su intestino. Las personas que consumen dietas altas en fibra vegetal muestran una composición más beneficiosa de bacterias intestinales en comparación con aquellas que consumen una dieta occidental típica.

Los científicos han descubierto cada vez más cuán vitales son las bacterias intestinales beneficiosas para la salud del cerebro. Por ejemplo, las bacterias intestinales sanas promueven la integridad de la barrera hematoencefálica, el revestimiento que protege el cerebro.

También se ha demostrado que las bacterias intestinales influyen en la depresión, la ansiedad, el aprendizaje y la memoria. Esto se debe a que el intestino y el cerebro se comunican estrechamente entre sí a través del nervio vago, un gran nervio que corre entre el cerebro y los órganos.

Comer verduras suele ser parte de un estilo de vida saludable para el cerebro.

Otro factor a considerar en este estudio es que las personas que comen verduras todos los días suelen ser más conscientes de su salud. Alguien que se toma el tiempo para comprar y preparar verduras todos los días probablemente esté comiendo una dieta saludable de alimentos integrales y evitando la comida chatarra, los refrescos y los azúcares que promueven la demencia.

Otros alimentos para comer para mejorar la memoria

Si bien las verduras verdes tienen muchos beneficios para la salud, es necesario comer más para funcionar correctamente.

Una gran fuente de alimento para el cerebro es el pescado. Específicamente, los pescados grasos como el salmón, la caballa y el arenque son beneficiosos para la memoria de trabajo porque el aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3 que son vitales para la función, el desarrollo y el mantenimiento del cerebro.

Una grasa omega 3 muy importante es el DHA. Un estudio de JAMA Neurology encontró que los pacientes de Alzheimer tienen niveles más bajos de DHA en sus sistemas que los adultos mayores con una buena función cognitiva.Las nueces y semillas, incluidas las nueces, las nueces pecanas, los pistachos, las semillas de lino y las semillas de chía, también contienen esos importantes ácidos grasos omega-3.

Los frutos secos y las semillas también son buenos para la salud cognitiva porque contienen una rica fuente de vitamina E. La vitamina E se conoce como la vitamina de la fertilidad, pero también reduce el riesgo de Alzheimer porque protege a las neuronas del daño por estrés oxidativo que puede conducir a la enfermedad.

El curry también es una buena opción para aumentar la memoria. Contiene cúrcuma que se ha relacionado con la desaceleración de la aparición de la demencia gracias a una sustancia en la especia llamada curcumina. La curcumina tiene propiedades antiinflamatorias y puede mejorar la función de la memoria a corto plazo.

El ejercicio es la bala de oro para una salud cerebral duradera.

Las personas que comen más saludablemente también tienden a hacer ejercicio con más regularidad, ya sea simplemente dando una caminata diaria o yendo al gimnasio todos los días. Se ha demostrado que tanto el entrenamiento de fuerza como el ejercicio aeróbico protegen la salud de las neuronas, aseguran un mejor flujo sanguíneo al cerebro y protegen al cerebro de las proteínas dañinas que aumentan el riesgo de demencia y Alzheimer.

Un estudio que siguió a más de 600 personas de 70 años o más encontró que aquellos que realizaban la mayor cantidad de actividad física mostraban la menor cantidad de encogimiento cerebral.

Otro estudio encontró que los adultos mayores que caminaban de 30 a 45 minutos tres días a la semana aumentaban el volumen de la parte del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria.

Los remedios y suplementos a base de hierbas naturales promueven un mejor rendimiento cognitivo.
Una dieta saludable y el ejercicio son las mejores opciones para mejorar la salud del cerebro, pero existe una medicina alternativa con muchas hierbas y suplementos excelentes que tienen efectos positivos en la memoria.

Una hierba que se ha utilizado en la medicina tradicional china para la memoria durante miles de años es el Ginkgo Biloba. Se sabe que ayuda a la circulación sanguínea al cerebro, lo que puede mejorar la memoria, la concentración y el estado de ánimo.

Un complemento para mantener la memoria aguda es la fosfatidilserina (PS). Es un fosfolípido en nuestro cuerpo, pero disminuye con la edad. Esto también se puede encontrar en las semillas de soja si no quiere tomar una pastilla. La PS es importante para la salud del cerebro y el suplemento puede ayudar a las personas con pérdida de memoria relacionada con la edad. Es especialmente útil cuando se toma con extracto de Ginkgo Biloba.

La medicina herbal ayurvédica tiene una larga historia en la India para tratar problemas de memoria y cognición. Algunas hierbas ayurvédicas que se sabe que mejoran la memoria son Brahmi, Gotu Kola y Amla o grosella espinosa india. Estas hierbas se encuentran naturalmente en partes de Asia o África, pero también vienen en suplementos de píldoras naturales, en caso de que no tenga ganas de viajar.