¿Qué es esa sensación de niebla en mi cabeza?
Todos lo hemos experimentado en un momento u otro. Es esa sensación temida cuando tu cerebro se queda en blanco, donde te detienes a media oración y las palabras no salen. O no recuerdas dónde acabas de poner tus llaves.
La supresión mental es una respuesta completa de lucha o huida que ocurre durante momentos frenéticos cuando no pensamos en nada por un momento o dos. Este estado mental comparte similitudes con la mente errante. Si bien la deambulación mental se produce cuando los pensamientos no relacionados con la tarea actual se ponen en primer plano en nuestra atención, no se traen a la mente estímulos durante un vacío mental.
Este artículo detallará:
- ¿Por qué estoy dibujando un espacio en blanco?
- ¿Qué pasa cuando mi mente se queda en blanco?
- ¿Qué pasos prácticos combaten el cerebro en blanco?
- ¿Cuáles son las estrategias de prevención?
Cerebro en blanco por otro nombre
Dependiendo del contexto, el cerebro en blanco a veces se llama fatiga cerebral, niebla cerebral, cerebro con exceso de trabajo, fuga de cerebros, congelación cerebral o bloqueo del escritor.
¿Por qué estoy dibujando un espacio en blanco?
Hay orígenes internos y externos por las razones en que nuestro cerebro está en blanco. Algunas de las causas incluyen:
- Cambio: Los nuevos resultados hacia una meta pueden requerir una forma de pensar nueva para el cerebro. A veces nuestra mente sabotea nuestros esfuerzos para permanecer inmutables.
- Ansiedad asociada con el desempeño ante un grupo: nuestro miedo a hablar en público y los sentimientos de vulnerabilidad que conlleva es un evento común que provoca estrés y nos hace dibujar espacios en blanco.
- Medicamentos: si experimenta confusión mental después de tomar medicamentos recientemente, debe hablar con su médico o profesional de la salud para asegurarse de que sea un efecto secundario del medicamento.
- Falta de sueño: somos menos eficientes cuando nuestros cuerpos no están funcionando sin un descanso nocturno saludable.
- Sentirse abrumado: nuestras vidas ocupadas pueden agotarnos si no estamos tomando medidas para cuidarnos a nosotros mismos. A veces, nuestro cerebro se queda en blanco cuando nos damos cuenta de que tenemos menos recursos de los necesarios para todas las tareas que necesitamos realizar.
Condiciones médicas
- anemia
- hipotiroidismo
- depresión
- artritis
- lupus
- Enfermedad de Alzheimer
¿Qué sucede cuando mi mente se queda en blanco?
Para la mayoría de las personas, la supresión mental es un fenómeno irritante que nos interrumpe temporalmente de hacer lo que hay que hacer. ¿Por qué pasó esto?
La anatomía de la cabeza vacía
Hay tres regiones principales de ese cerebro que están involucradas cuando nuestras mentes se quedan en blanco: el hipotálamo, el hipocampo y la corteza prefrontal (PFC).
- Hipotálamo: El puente entre nuestras emociones percibidas y nuestras sensaciones físicas. El hipotálamo está fuertemente asociado con nuestro sistema endocrino y las hormonas que existen en todo nuestro cuerpo.
- Hipocampo: el centro de nuestras emociones. El hipocampo juega un papel fundamental tanto en el aprendizaje como en la recuperación de hechos.
- Corteza prefrontal: controla los aspectos que diferencian a los humanos de otros animales, incluida la planificación, la toma de decisiones, el control de los impulsos y la interacción social.
Cognición Caliente y Fría
Durante las tareas cotidianas predecibles, nuestros cerebros participan en la cognición fría. El hipotálamo se ralentiza y podemos disfrutar de nuestra música o estudiar mientras nuestros niveles de hormona del estrés son bajos.
Por otro lado, las situaciones arriesgadas e impredecibles nos colocan en el ámbito de la cognición candente. Alguien que debe elegir entre cumplir una fecha límite o reunirse con amigos en una fiesta puede experimentar una cognición ardiente. Como resultado del estrés y la amenaza percibida, el hipotálamo activa la respuesta de lucha o huida que posteriormente libera cortisol y otras hormonas excitantes en nuestros cuerpos. Estas hormonas invaden el PFC y el hipocampo, interrumpiendo la actividad neuronal y nuestros patrones cerebrales normales. Como resultado, nuestros métodos para la recuperación de hechos y los métodos de recuperación se ven interrumpidos.
Cinco pasos prácticos para tomar el control y combatir el cerebro en blanco
Para combatir el cerebro en blanco, deben abordarse cinco áreas críticas. Ser proactivo puede ayudar a disminuir los temores, la frustración y la falta de control que este fenómeno puede causar en su vida.
Estos pasos se ofrecen basados únicamente en años de experiencia en el asesoramiento a clientes que se enfrentan a altos niveles de exposición al estrés y la ansiedad por el rendimiento.
1. Comprende cómo funciona el cerebro
- Acepte que el cerebro a veces puede sobrecargarse y necesita un descanso; incluso las computadoras fallan, entonces ¿por qué no el complejo cerebro humano?
- El cerebro tiene la capacidad de almacenar una cantidad infinita de información, pero no siempre puede recuperarla de inmediato.
- La memoria a corto plazo, la memoria a largo plazo y la atención determinan su capacidad para retener, recordar y recuperar información; No es tu culpa.
2. No te tomes tan en serio
- Reajuste sus expectativas sobre la producción; restablece temporalmente tus objetivos.
- Ríete de ti mismo cuando tiembles u olvides qué decir; juega con un comportamiento seguro y sigue adelante.
- Lea una muestra de su trabajo favorito o vea un video de su mejor presentación para recordar cuán productivo ha sido y puede ser de nuevo; eres la misma persona con las mismas habilidades.
3. Use técnicas específicas para ayudarlo
- Aprende ejercicios de respiración profunda; incorpóralos a tu vida como una forma de estabilizar y mantener una sensación de calma interior; En el momento del cerebro en blanco, respire hondo y profundo, relájese, recoja sus pensamientos y permita que su memoria haga su trabajo antes de que se produzca la ansiedad.
- No tome la información pasivamente; esté alerta y atento a la información que desea retener, recordar y recuperar más tarde; presta atención a las señales externas, hazlas significativas para ti; deje que su conocimiento de la información a su alrededor alimente sus ideas.
- No tome la información pasivamente; esté alerta y atento a la información que desea retener, recordar y recuperar más tarde; presta atención a las señales externas, hazlas significativas para ti; deje que su conocimiento de la información a su alrededor alimente sus ideas.
El cerebro en blanco produce páginas vacías y pantallas en blanco
4. Conoce tus cosas
- Si se familiariza con su tema, sabe de lo que está hablando, investiga y se esfuerza por convertirse en un experto, es menos probable que se sobresalte o quede en blanco. Desarrolla un nicho.
- Expande tus experiencias y círculos sociales para aumentar la exposición a más encuentros de los que puedes extraer más ideas. Sentarse en casa sin interacción social y participación periódicas no se presta a ideas nuevas que se le ocurran.
- Aprenda algo nuevo que no le interese necesariamente y hable sobre él o escriba sobre él. Puede descubrir algo nuevo e inesperado que estimulará nuevas formas de pensar fuera de la caja. Use un diccionario de sinónimos para nuevas palabras y frases para cambiar su sabor de hablar o escribir.
5. Conócete a ti mismo
Sea consciente y honesto consigo mismo acerca de problemas personales, pérdidas, niveles elevados de estrés o traumas no resueltos que podrían estar obstaculizando su capacidad para funcionar de manera óptima. El autocuidado, los descansos, el apoyo regular y los puntos de venta saludables son necesarios para una productividad y un rendimiento sostenidos.
Alivie su cerebro en blanco con conocimiento y prevención
Afortunadamente, hay formas simples de evitar que nuestras mentes se queden en blanco en el futuro. Con un poco de práctica y disciplina, estos patrones inoportunos se pueden desaprender.
1. Póngase cómodo informando a las personas que su mente se ha quedado en blanco.
Entrar en pánico y preocuparse por las consecuencias potencialmente humillantes de no tener nada que decir en ese momento no ayudará a que sus pensamientos lleguen.
2. Conéctate a tu entorno.
Centra tu atención fuera de tu mente. Tome nota de su entorno con la ayuda de sus sentidos. Respira profundamente y deja que la ansiedad se desvanezca por sí sola.
3. Sigue tu intuición.
No te esfuerces demasiado cuando se quede en blanco. Deje que su fuente superior lo guíe hasta que sea seguro regresar su enfoque.
4. El silencio no es desastroso.
Los momentos de silencio en la conversación seguramente sucederán. Practique mantener la compostura exterior y seguir adelante cuando sienta que ha ocurrido un desastre. Estar seguro en nosotros mismos es todo mental.
5. Conoce tus limitaciones.
En nuestra sociedad donde la productividad y el rendimiento definen nuestra autoestima, el cerebro en blanco puede afectar nuestra capacidad de cumplir con nuestras expectativas profesionales y personales. Contribuimos a esas expectativas poco realistas al esforzarnos demasiado. Haga ejercicio, coma bien y evite el consumo excesivo de cafeína, alcohol y drogas.
Tenemos más control de lo que creemos que tenemos al tomar medidas preventivas para combatir el cerebro en blanco. Cuidarnos mejor aumentará nuestra capacidad de producir un buen trabajo de manera consistente.
