Lo conseguimos, señoras. Cuando la tía Flo viene de visita, todo lo que realmente desea hacer es acostarse y tener una almohadilla térmica para aliviar los terribles calambres. Y claramente, para la mayoría de las mujeres, el ejercicio es lo último que quieren hacer durante su ciclo mensual. Pero, ¿qué tal si le decíamos que el ejercicio puede ayudarlo a deshacerse del dolor del período temido?
Si puede reunir el coraje para levantarse y moverse, el ejercicio puede beneficiarlo enormemente. No solo elimina el dolor, sino que también mejora su estado de ánimo y lo controla. Entonces, por todos los medios, le sugerimos que se mueva y maneje mejor el dolor.
¡Aquí hay tres mejores ejercicios para incorporar a su régimen de entrenamiento cuando obtiene sus períodos!
Pilates
Muchas celebridades confían en Pilates y en las mujeres, ¡tú también deberías hacerlo! Pilates es una gran forma de ejercicio que compromete los músculos centrales y al mismo tiempo repara el cuerpo también. De acuerdo con los expertos en acondicionamiento físico, Pilates es algo que debe probar, especialmente cuando los periodos de cólicos y el síndrome premenstrual se presentan porque se enfocan en las caderas, los huesos de la pelvis y el área del abdomen y mejoran el flujo de sangre a través del cuerpo. También empujan a través de las endorfinas y el flujo de oxígeno, haciéndote sentir en control.
Cardio
Los ejercicios cardiovasculares son una de las mejores maneras de bombear sangre al útero y aumentar los niveles de energía en el cuerpo, especialmente cuando está cansado y fatigado (que es uno de los síntomas menstruales más comunes). Ya sea algo tan básico como correr, andar en bicicleta o ejercitarte en la elíptica en el gimnasio, el cardio puede brindarte la energía que tanto necesitas para hacerte pasar el día, justo cuando te queda la menor cantidad de energía posible en el cuerpo.
Sin embargo, trate de limitar sus ejercicios a baja intensidad y no a los que requieren alta energía. Si se siente demasiado hinchado y exhausto para correr o hacer cardio, comience con algo lento pero impactante, como caminar, que es otra actividad que quema calorías y luego aumenta lentamente el ritmo.
Yoga
Cuando todo lo demás falla, ¡nada funciona mejor que el yoga! Es un ejercicio que puede probar en cualquier momento y en cualquier lugar (incluso si no quiere salir de la comodidad de su hogar). ¡Todo lo que necesitas es una colchoneta, una mente relajada y no hay nada mejor que el yoga para alejarte de esos calambres! Colocar materiales de soporte blandos como bloques de yoga y almohadas entre las piernas también puede ayudar. ¡La postura del niño, el suryanamaskar y las cabezas de cabeza funcionan mejor!
Trate de limitar sus actividades de entrenamiento de fuerza al mínimo. Tales actividades intensivas requieren una potencia muscular que es difícil durante esos cuatro días cuando los músculos están inflamados. Tampoco es la mejor actividad para intentar cuando te sientes hinchado.
Sin embargo, lo más importante es que debes escuchar a tu cuerpo y lo que está tratando de decirte. No te esfuerces demasiado y no te estreses cuando tienes una energía muy limitada. Es muy importante practicar el autocuidado cuando tenga sus períodos menstruales. Cuando te sientas herido o sientas dolor, detente y trata de disminuir la velocidad. ¡El sobre-esfuerzo solo dañará tu cuerpo en esos días cruciales y no te ayudará a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico!
