¿Qué es la aracnofobia?
La aracnofobia es un miedo irracional a las arañas. Es una de las fobias más comunes en el mundo porque las arañas se usan a menudo como una herramienta para inducir el pánico o el horror (de ahí su prevalencia en “películas de miedo” o Halloween).
El miedo a estos monstruos de ocho patas (no la película) podría de hecho ser el subproducto de las películas y programas de televisión y televisión que nos han condicionado a creer que las arañas son terribles o aterradoras. Pero la verdad es que la mayoría de los arácnidos son completamente inofensivos y nuestro miedo a ellos es psicosomático.
Sin embargo, hay maneras de calmar sus preocupaciones y hacer que las arañas parezcan mucho menos aterradoras de lo que parecen. Podría hablar con un terapeuta si la condición es grave, pero muchos casos pueden curarse con algunos consejos de autoayuda.
10. La mayoría de las arañas son inofensivas
Como acabo de decir, 9 de cada 10 arañas no te harán daño aparte de la leve irritación de la picadura de una araña porque no son venenosas.
Una picadura de araña podría ser más significativa si tiene una reacción alérgica, pero la mayoría de los casos no son un gran problema. Hace poco leí un gran artículo informativo que descifraba lo dañino de la inofensiva araña doméstica, por lo que sugiero echarle un vistazo (enlace de la fuente a continuación).
Solo tienes que decirte a ti mismo que una araña no te matará e incluso que te mordan no es nada de qué preocuparte. Si entrena a su mente para creer esos hechos, hará que su preocupación sea mucho más fácil de manejar.
9. Pregúntate a ti mismo por qué tienes miedo
El consejo de autoayuda más común que las personas tienden a descuidar es preguntarse por qué tienen miedo. ¿Qué es exactamente acerca de las arañas que encienden el miedo o el terror? ¿Es la forma en que se ven, su tamaño, la forma en que se mueven?
Estas son las preguntas que debe hacer y encontrar las respuestas para que se produzca una progresión positiva. Se aplica a todos los temores que experimenta, pero para este artículo, lo aplicaremos directamente a las arañas.
Para muchos insectos y arácnidos, el miedo proviene del tamaño de las criaturas y su movimiento sigiloso. Las arañas se esconden en lugares oscuros y sombreados, por lo que a menudo las descubrimos como una sorpresa desagradable. Ese cociente de sorpresa se aplica a muchos insectos domésticos y crea una reacción negativa.
8. Enfrenta tus miedos!
Otro método que podría usarse para otras fobias es enfrentarlos de frente, pero ¿por qué este proceso es efectivo?
Porque en lugar de huir de nuestros miedos, (creando así un ciclo de terror ininterrumpido) los estamos desafiando, lo que nos da una mejor oportunidad de disminuirlos. Piensa en las personas que tienen miedo de volar pero que luego son tomadas en un avión.
Si el vuelo sale bien y la persona intenta mantenerse relajada, aumentarán sus posibilidades de debilitar ese temor. Si deciden no ir nunca en un avión, nunca tendrán la oportunidad de reducir ese miedo.
Para las arañas, diría que tienes una tarántula “segura” o una araña inofensiva que se arrastra en tu brazo, pero para evitar un posible ataque de pánico, recomiendo mirar a las arañas a través de las fotos, ya que eso también podría ser beneficioso.
7. Contacto físico
Este es el verdadero testimonio de enfrentar tus miedos, pero también es el más preocupante. Si no estás listo para participar en este truco de autoayuda, entonces no lo hagas. Me gustaría llegar hasta ella antes de abordarla de frente.
Pero si está listo, intente hacer contacto con una araña inofensiva (preferiblemente supervisada). Yo recomendaría una tarántula porque son más grandes y causan menos sorpresas. La gente también guarda las tarántulas como mascotas, por lo que las ven como criaturas fascinantes y no como criaturas aterradoras.
El solo hecho de estar en contacto con una araña podría disminuir su miedo, siempre y cuando se encuentre en un ambiente controlado. No empieces a agarrar y tocar arañas si no sabes si son dañinas o no, y tienes a alguien que te ayude en caso de ataques de pánico inesperados.
6. Técnicas de respiración.
¿Qué mejor manera de calmar sus nervios que probar varias técnicas de respiración durante el día?
Cuanto más tranquilos estén tus nervios, menos miedo tendrás cuando ocurra un evento estresante. Hay muchas técnicas de respiración nuevas y emocionantes diseñadas para calmar y eliminar el terror que sientes, así que no las ignores.
Incluso con la simple inhalación profunda, la profunda exhalación puede hacer maravillas en tu cuerpo y energía nerviosa. Técnicas como esa se usan para momentos de angustia, como una entrevista de trabajo o presentaciones en el escenario, pero también se usan para factores estresantes específicos.
5. Asegurar un hogar sin arañas
Aquí hay una idea loca! ¿Qué tal si intentas eliminar el disparador eliminando realmente el disparador?
Así es, haga que su hogar esté libre de arañas para que los encuentros con uno sean prácticamente inexistentes. Algunas formas de hacerlo son comprando productos diseñados para matar plagas, insectos y arañas en el hogar y afuera.
También puede limpiar más a menudo barriendo las telarañas en sus techos y eliminando el desorden del armario o la lavandería donde es más probable que se encuentren arañas. También rociaría esas áreas más a fondo que en otros lugares.
Cuanto menos esté el desorden, mejor y cuanto más limpias estén las cosas, es más probable que evite ver arañas.
4. comprar una vela
Las velas son una excelente manera de inducir la relajación cuando las cosas se ponen estresantes. Las velas Yankee con varios aromas mejoran ciertos estados de ánimo, y no solo te calman sino que le dan a tu hogar una fragancia embriagadora.
La vela en sí no ahuyentará a las arañas, pero te hará sentir mucho más relajado. Hay muchos aromas diferentes para elegir hoy en día, así que elige tu favorito. No te arrepentirás de haberlo hecho y el miedo desaparecerá lentamente de tu cuerpo y al aire.
3. Cuenta hasta 10
Cuando estabas enojado, estoy seguro de que la gente te ha dicho que cuentes hasta 10 antes de que ocurra algo abrupto. Lo mismo se puede decir antes de que ocurra un ataque de pánico debido a un desencadenante estresante como ver una araña.
Sin embargo, antes de que te asustes y comiences a gritar, te sugiero que cuentes hasta 10 en tu cabeza o en voz alta. Una cuenta regresiva simple mantiene tu energía concentrada porque combina el autocontrol con la técnica de cara a tu miedo.
Los dos trabajan juntos para evitar una reacción intensa que puede al menos evitar un ataque de pánico innecesario. Entonces, la próxima vez que sientas miedo o ira, cuenta antes de que ocurra algo más, porque el resultado puede sorprenderte.
2. Cambia tu enfoque
¡No sigas pensando en las arañas! En su lugar, enfócate en algo más agradable que ames o disfrutes. Básicamente ve a tu lugar feliz.
Cuando comienzas a enfocarte en cosas más agradables, te preocupas menos por las criaturas desagradables y eso te quita las emociones negativas. Tu lugar de placer debe estar lleno de felicidad y relajación, pero no siempre tiene que ser así.
Cambiar su enfoque podría significar pensar en otra cosa como una persona, una ubicación o una tarea / tarea que necesita para lograrlo. Cualquier cambio fuera de la aracnofobia debería drenar parte del veneno.
1. Re-acondicionamiento
¿Qué significa esto?
Significa cambiar tu comportamiento condicionado para temer a las arañas introduciendo nuevos elementos en tu fobia. Las personas han estado condicionadas para asustarse por cosas diferentes porque han sido programadas para hacerlo por un tiempo, por lo que debes aprender a reorganizar tu proceso de pensamiento.
Por ejemplo, cuando vea una imagen de una araña o una araña real, intente asociarla con un elemento que lo haga sentir bien como alimento. Incluya su comida favorita con la imagen para asociar gradualmente el estímulo desagradable con un alimento agradable.
Sé que suena tonto, pero tu mente es capaz de reorganizarse y moldear a través de varios métodos. Es la forma en que funciona la TCC (terapia conductual cognitiva) y por qué la terapia ha sido anunciada como exitosa durante muchos años.
Los consejos de autoayuda representan sus propias sesiones de terapia y si bien estos consejos no funcionan para todos, siento que al menos uno de ellos puede funcionar para muchos si se practica correctamente.
