SI SUFRE PÉRDIDA DE CABELLO O ADELGAZAMIENTO DEL CABELLO, SU DIETA PODRÍA SER CLAVE . AQUÍ ESTÁN LOS SUPER ALIMENTOS QUE NECESITA PARA AUMENTAR EL CRECIMIENTO DE SU CABELLO
La calvicie o caída del cabello se llama alopecia y puede ser una condición angustiosa. La alopecia areata, cuando el cabello se cae en parches, suele ser temporal. La caída del cabello puede deberse a cambios hormonales, una afección médica, estrés y deficiencias nutricionales. Consuma alimentos con flavonoides antioxidantes para fortalecer los folículos pilosos, alimentos ricos en hierro para estimular los glóbulos rojos y alimentos ricos en proteínas y sílice para promover el crecimiento y la salud del cabello.
MANGO
Esta fruta colorida aporta el mineral sílice, un componente del tejido conectivo que ayuda a fortalecer el cabello y promover su crecimiento.
Nutrientes clave: sílice, vitaminas A, B6 y C, folato.
Cómo comer: Consuma 2 rodajas medianas de mango como bocadillo o después de una comida.
HABAS DE SOJA
Se cree que los alimentos derivados de la soja, inhiben la formación de una hormona llamada dihidrotestosterona, cuyo desequilibrio se cree que contribuye a la caída del cabello.
Nutrientes clave: hierro, omega-3, vitamina B2, magnesio.
Cómo comer: Trate de consumir al menos una porción de 75 g (2½ oz) a la semana.
HUEVOS
Llenos de proteínas, los huevos ayudan a estimular la producción de colágeno. El colágeno rodea las hebras del cabello, pero a medida que envejecemos, el colágeno se descompone más, lo que hace que el cabello sea más vulnerable a romperse.
Nutrientes clave: Vitaminas A y D, carotenos, luteína, zinc, proteína.
Cómo comer: Disfrute de un huevo hervido o escalfado 4 veces por semana.
MÁS BRILLO: ¿Qué tan saludables son sus huevos?
QUELPO
Ciertos nutrientes en las algas, como el hierro y el aminoácido L-lisina, afectan directamente el crecimiento del cabello. El hierro asegura una producción saludable de glóbulos rojos. La L-lisina facilita la absorción de hierro y una deficiencia en ambos puede afectar la caída del cabello.
Nutrientes clave: Hierro, L-lisina, zinc, vitaminas B2 y B5, ácido fólico, magnesio.
Cómo comer: tome 10 g al día para alcanzar su cuota de nutrientes o pruebe un suplemento de algas.
HIGOS
Los higos son una gran fuente de hierro, esencial para el crecimiento saludable del cabello y mechones brillantes. Otras buenas fuentes incluyen frutos secos y bayas.
Nutrientes clave: hierro, potasio, magnesio, vitaminas A y E.
Cómo comer: Come 2 higos al día.
SEMILLAS DE LINO
Con un alto contenido de omega-3, ayudan a nutrir el cabello y evitan que se seque, se debilite y se rompa con facilidad.
Nutrientes clave: Omega-3, vitamina B1, magnesio, fósforo, selenio.
Cómo comer: Consuma hasta 1 cucharada al día, ya sea como bocadillo o espolvoreado sobre las comidas.
SEMILLAS DE CALABAZA
Estas semillas ricas en proteínas proporcionan zinc, que apoya la reproducción celular y mejora la inmunidad, lo que a su vez promueve el crecimiento del cabello.
Nutrientes clave: zinc, hierro, fósforo, magnesio, manganeso, cobre, proteínas.
Cómo comer: coma hasta 1 cucharada al día. Combine con semillas de linaza para obtener una mezcla nutritiva.
BAYAS
Con un alto contenido natural de vitamina C que estimula el colágeno, las bayas ayudan a la absorción de hierro. La vitamina C estimula la circulación del cuero cabelludo y su acción antioxidante protege los folículos del daño de los radicales libres.
Nutrientes clave: vitamina C, potasio.
Cómo comer: Toma un puñado cada día.
AGUACATE
Los aguacates cremosos aportan vitamina E, que aumenta la absorción de oxígeno y mejora la circulación en el cuero cabelludo para promover el crecimiento saludable del cabello.
Nutrientes clave: vitamina E, potasio, omega-9, vitaminas B, ácido fólico.
Cómo comer: coma 1 aguacate mediano de 2 a 4 veces a la semana.
VERDURAS DE HOJA VERDE
Las verduras como la acelga, los berros, las espinacas y el repollo promueven la queratina, una proteína capilar que fortalece los folículos.
Nutrientes clave: Vitaminas A, C y K, vitaminas B, potasio, ácido fólico.
Cómo comer: Consuma una porción diaria de 100 g (3½ oz) de verduras de hoja verde en una ensalada o comida.