SI SUFRE PÉRDIDA DE CABELLO O ADELGAZAMIENTO DEL CABELLO, SU DIETA PODRÍA SER CLAVE . AQUÍ ESTÁN LOS SUPER ALIMENTOS QUE NECESITA PARA AUMENTAR EL CRECIMIENTO DE SU CABELLO

La calvicie o caída del cabello se llama alopecia y puede ser una condición angustiosa. La alopecia areata, cuando el cabello se cae en parches, suele ser temporal. La caída del cabello puede deberse a cambios hormonales, una afección médica, estrés y deficiencias nutricionales. Consuma alimentos con flavonoides antioxidantes para fortalecer los folículos pilosos, alimentos ricos en hierro para estimular los glóbulos rojos y alimentos ricos en proteínas y sílice para promover el crecimiento y la salud del cabello.

MANGO

Esta fruta colorida aporta el mineral sílice, un componente del tejido conectivo que ayuda a fortalecer el cabello y promover su crecimiento.

Nutrientes clave: sílice, vitaminas A, B6 y C, folato.

Cómo comer: Consuma 2 rodajas medianas de mango como bocadillo o después de una comida.

HABAS DE SOJA

Se cree que los alimentos derivados de la soja,  inhiben la formación de una hormona llamada dihidrotestosterona, cuyo desequilibrio se cree que contribuye a la caída del cabello.

Nutrientes clave: hierro, omega-3, vitamina B2, magnesio.

Cómo comer: Trate de consumir al menos una porción de 75 g (2½ oz) a la semana.

HUEVOS

Llenos de proteínas, los huevos ayudan a estimular la producción de colágeno. El colágeno rodea las hebras del cabello, pero a medida que envejecemos, el colágeno se descompone más, lo que hace que el cabello sea más vulnerable a romperse.

Nutrientes clave: Vitaminas A y D, carotenos, luteína, zinc, proteína.

Cómo comer: Disfrute de un huevo hervido o escalfado 4 veces por semana.

MÁS BRILLO: ¿Qué tan saludables son sus huevos?

QUELPO

Ciertos nutrientes en las algas, como el hierro y el aminoácido L-lisina, afectan directamente el crecimiento del cabello. El hierro asegura una producción saludable de glóbulos rojos. La L-lisina facilita la absorción de hierro y una deficiencia en ambos puede afectar la caída del cabello.

Nutrientes clave: Hierro, L-lisina, zinc, vitaminas B2 y B5, ácido fólico, magnesio.

Cómo comer: tome 10 g al día para alcanzar su cuota de nutrientes o pruebe un suplemento de algas.

HIGOS

Los higos son una gran fuente de hierro, esencial para el crecimiento saludable del cabello y mechones brillantes. Otras buenas fuentes incluyen frutos secos y bayas.

Nutrientes clave: hierro, potasio, magnesio, vitaminas A y E.

Cómo comer: Come 2 higos al día.

SEMILLAS DE LINO

Con un alto contenido de omega-3, ayudan a nutrir el cabello y evitan que se seque, se debilite y se rompa con facilidad.

Nutrientes clave: Omega-3, vitamina B1, magnesio, fósforo, selenio.

Cómo comer: Consuma hasta 1 cucharada al día, ya sea como bocadillo o espolvoreado sobre las comidas.

SEMILLAS DE CALABAZA

Estas semillas ricas en proteínas proporcionan zinc, que apoya la reproducción celular y mejora la inmunidad, lo que a su vez promueve el crecimiento del cabello.

Nutrientes clave: zinc, hierro, fósforo, magnesio, manganeso, cobre, proteínas.

Cómo comer: coma hasta 1 cucharada al día. Combine con semillas de linaza para obtener una mezcla nutritiva.

BAYAS

Con un alto contenido natural de vitamina C que estimula el colágeno, las bayas ayudan a la absorción de hierro. La vitamina C estimula la circulación del cuero cabelludo y su acción antioxidante protege los folículos del daño de los radicales libres.

Nutrientes clave: vitamina C, potasio.

Cómo comer: Toma un puñado cada día.

AGUACATE

Los aguacates cremosos aportan vitamina E, que aumenta la absorción de oxígeno y mejora la circulación en el cuero cabelludo para promover el crecimiento saludable del cabello.

Nutrientes clave: vitamina E, potasio, omega-9, vitaminas B, ácido fólico.

Cómo comer: coma 1 aguacate mediano de 2 a 4 veces a la semana.

VERDURAS DE HOJA VERDE

Las verduras como la acelga, los berros, las espinacas y el repollo promueven la queratina, una proteína capilar que fortalece los folículos.

Nutrientes clave: Vitaminas A, C y K, vitaminas B, potasio, ácido fólico.

Cómo comer: Consuma una porción diaria de 100 g (3½ oz) de verduras de hoja verde en una ensalada o comida.