El cambio de estaciones está sobre nosotros y es un momento perfecto para echar un vistazo a las formas en que podemos mantenernos saludables y equilibrados.

A medida que llega el frío, debemos cambiar nuestra rutina de bienestar para responder a los cambios que trae.

Aquí hay 20 formas en que puede crear un plan de bienestar de invierno que funcione para usted.

1. ¡Saca la olla de barro! Enfatice las comidas húmedas, calientes y cocinadas a fuego lento esta temporada. Las sopas son una combinación perfecta para los días fríos y secos.

2. Gravitamos hacia alimentos más ricos en invierno por una buena razón: necesitamos mantenernos calientes, lubricados y saludables. Permítase disfrutar de productos lácteos de alta calidad, nueces y semillas, frutas secas, carnes orgánicas y grasas saludables; puede sentirse satisfecho sin subirse al tren del azúcar.

3. Con el aumento de alimentos más pesados, asegúrese de aumentar las especias y los alimentos que ayudan a mantener viva la digestión. Muchos de estos alimentos y especias tienen el beneficio adicional de estimular su sistema inmunológico porque son antibacterianos. Intente agregar verduras de hojas verdes oscuras, bayas, ajo, cebollas, jengibre, comino, orégano y canela a sus recetas siempre que pueda.

4. Preste atención si su piel se siente más tensa estos días; es posible que deba cambiar a un humectante natural más resistente como la manteca de cacao.

5. Priorice el sueño y siga el ejemplo del sol. A medida que los días se acortan, cambie su rutina de sueño para irse a la cama más temprano y permitirle a su cuerpo más horas para descansar y repararse.

6. Use humidificadores para mantener húmedo el aire que respira.

7. Si usa una olla Neti para ayudar a mantener limpios sus senos nasales, limpie su nariz interna con un hisopo humedecido en aceite de coco o aceite de oliva cuando haya terminado para asegurarse de no secar demasiado esa área.

8. Sea proactivo en la prevención de infecciones de oído. Caliente el aceite de ajo (que se vende en las tiendas naturistas) a la temperatura corporal y coloque un gotero en cada canal auditivo.

9. Respiramos mucho más aire interior en el invierno, así que tenga especial cuidado de mantenerlo limpio y libre de toxinas. Gire un purificador de aire en diferentes habitaciones.

10. Deje que las plantas verdes de interior le ayuden a mantener el aire limpio y fresco.

11. Difunda los aceites esenciales para aumentar el recuento de iones negativos en el aire (que se ha demostrado que ayuda a mitigar los efectos del trastorno afectivo estacional).

12. Manténgase físicamente activo durante el invierno para reforzar la salud mental y la inmunidad física.

13. Si usted es un caminante o corredor, invierta en un conjunto de ropa de entrenamiento para clima frío para que pueda mantener su rutina a medida que baja la temperatura.

14. Cambie a actividades en interiores: yoga, estiramiento, danza, tonificación y aeróbicos se pueden hacer a través de un DVD en su sala de estar.

15. Únase a un gimnasio o una clase de ejercicios en grupo para mantenerse conectado y responsable de hacer su entrenamiento.

16. ¡Socializa! Manténgase conectado con los demás, incluso si sus actividades cambian cada vez más en el interior. Únase a un grupo de mamás o club de lectura que se reúne con regularidad.

17. Reemplace las salidas de los niños al aire libre por las de interior, como la hora de leer un libro en la biblioteca o las visitas al museo.

18. Fortalezca las defensas de su cuerpo manteniendo su intestino sano. Consuma alimentos que tengan probióticos naturales (como yogur, kéfir, sopa de miso, verduras cultivadas, chucrut) o tome un suplemento de alta calidad.

19. Si toma suplementos de aceite de pescado, cambie a suplementos de aceite de hígado de bacalao durante el invierno. Estos tienen el beneficio adicional de la vitamina A y D (excelente para meses cuando nuestro acceso a la luz solar que produce vitamina D es limitado).

20. Por último, haga un menú para sentirse bien específicamente para el invierno. Tómate un momento para pensar en todas las cosas que puedes hacer en invierno que disfrutas, que te hacen sentir indulgente y que te hacen feliz. Mantenga esta lista publicada y aproveche para hacer que sus días sean más especiales y cuando necesite un poco más de mimos.

Aquí hay algunos para comenzar:

  • Prepara tu té de hierbas favorito
  • Beba una taza de sidra de manzana tibia
  • Cocine a fuego lento las cáscaras de naranja y las ramas de canela sobre la estufa para perfumar toda la casa.
  • Acurrúquese con una manta y su libro o revista favorito
  • Haz un estiramiento al mediodía
  • Trabaja en un arte o artesanía que te guste
  • Pon buena música
  • Cocine una comida especial
  • Date un masaje de pies o cuello con un aceite perfumado
  • Tome un largo y tibio baño de burbujas después de que los niños se hayan dormido.
  • Pasee por una librería-museo-galería de arte-tienda de segunda mano
  • Conduce y mira las luces navideñas
  • Alquile su película favorita y palomitas de maíz
  • Hornear galletas
  • Da un paseo rápido por la tarde cuando sale el sol