Si eres como muchos de nosotros, tu rutina de ejercicios probablemente se ve muy diferente a la de hace unas semanas. Pero independientemente de cómo se esté moviendo, los beneficios del ejercicio aún permanecen: Hacer ejercicio es muy útil tanto para su cuerpo como para su mente, algo que es muy importante en este momento, ya que el distanciamiento social debido al nuevo coronavirus nos ha dejado a muchos de nosotros. sentirse estresado y aislado.
El ejercicio significa cosas diferentes para diferentes personas y, podría significar algo diferente para ti ahora que hace un par de meses. Pero incluso si eres un aficionado al gimnasio o un entusiasta de las clases de fitness, puedes hacer ejercicio en casa. Eso significa que los beneficios del ejercicio aún pueden continuar, incluso si la forma en que lo está haciendo ha cambiado.
Sin embargo, seamos claros en una cosa: aquí no hay ningún argumento de que estos son tiempos estresantes y las circunstancias pueden dificultarle el ejercicio al nivel anterior. O puede que se sienta atraído hacia formas más frías de actividades de ocio como una forma de sobrellevar la situación. Así que déjate relajar si no te sientes del todo a la altura de tu rutina normal en este momento.
Sin embargo, lo que puede hacer es experimentar con diferentes formas de movimiento, tal vez una caminata rápida mientras charla con un amigo por teléfono, o algunas clases de ejercicios en casa que son nuevas para usted (estas aplicaciones de acondicionamiento físico pueden ayudar). vea cuáles son los mejores para usted en este momento. Y si necesita un recordatorio de por qué el movimiento puede ser tan útil en este momento, estos son algunos de los beneficios conocidos del ejercicio.
1. Hacer ejercicio reduce el estrés diario.
Bien, entonces el ejercicio no va a ser una varita mágica para eliminar el estrés, especialmente con todo lo que tenemos que preocuparnos en este momento. Pero existe un sólido cuerpo de investigación que muestra que hacer ejercicio es un conocido desestresante. La Escuela de Medicina de Harvard ha demostrado que el ejercicio aeróbico ayuda a frenar las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina (siempre y cuando no se exceda), al tiempo que inunda su sistema con endorfinas para sentirse bien. También aumenta la serotonina y la dopamina, las sustancias químicas cerebrales calmantes y de buen humor. Entonces, si bien el ejercicio en sí mismo está ejerciendo un bajo nivel de estrés físico en el cuerpo, puede ser bastante relajante mentalmente.
Es más, un estudio de 2018 publicado en Lancet Psychiatry que analizó datos de más de 1 millón de personas en los EE. UU. Descubrió que las personas que hacen ejercicio regularmente informaron un 43% menos de días al mes con mala salud mental, es decir, problemas de estrés o sentimientos de depresión, que aquellos que no hacen ejercicio. Por supuesto, puede ver esto de dos maneras: que las personas que hacen ejercicio con frecuencia son más felices o que las personas que son más felices terminan haciendo ejercicio con más frecuencia. Pero bueno, vale la pena intentarlo. La asociación fue más fuerte en las personas que se ejercitaron de 30 a 60 minutos en cada sesión, de tres a cinco veces por semana, encontró el estudio.
2. El ejercicio puede hacerte más feliz.
Endorfinas, ¿verdad? El vínculo entre el ejercicio y la felicidad ha sido bien estudiado y los resultados son muy positivos (como puede sentirse después de una sesión de sudor). Un estudio de la Universidad de Vermont encontró que solo 20 minutos de ejercicio pueden mejorar su estado de ánimo durante 12 horas. Además, una investigación publicada en la revista PLoS One que utilizó datos de actividad de más de 10,000 personas encontró que aquellos que realizaban más actividad física durante la semana se sentían más felices que aquellos que realizaban menos.
El entrenamiento cardiovascular y de fuerza pueden darle un impulso, y de 30 a 60 minutos de ejercicio de tres a cinco días a la semana es óptimo para los beneficios del estado de ánimo, según la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud de EE. UU.
3. Sentirse motivado y fuerte puede ayudarlo a tener más confianza en sí mismo.
Completar un entrenamiento duro, especialmente cuando prefiere quedarse en la cama, puede darle un gran impulso de confianza. Cumplir con su plan, especialmente cuando requiere mucha flexibilidad, como convertir su rutina del gimnasio en un entrenamiento en casa o salir a correr cuando está acostumbrado a usar la elíptica, puede hacer que se sienta que puede conquistar el mundo.
Ver el progreso también puede ser un gran estímulo moral, y eso no solo se mide al levantar un peso más pesado (algo con lo que puede ser difícil desafiarse ahora si tiene un equipo limitado a su disposición). Cuando finalmente hagas tu primera flexión perfecta, créanos, sentirás que puedes afrontar cualquier cosa.
4. Podría ayudarlo a pensar con más claridad.
Las investigaciones indican que el ejercicio es bueno para la función cognitiva, especialmente útil ahora, cuando muchos de nosotros nos sentimos dispersos. Por ejemplo, los adultos que participaron en un programa de ejercicio aeróbico durante seis meses mejoraron sus puntajes en las pruebas de función ejecutiva (habilidades que requieren memoria, pensamiento flexible y atención), según un estudio de 2019 publicado en la revista Neurology. Un metaanálisis de 12 estudios en Medicina Deportiva también concluyó que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar algo llamado flexibilidad cognitiva, o su capacidad para cambiar entre tareas en su mente.
5. El ejercicio puede darle energía.
Si tiende a tener pérdidas de energía (¡especialmente últimamente!), El ejercicio en realidad podría ayudar con eso, por muy contradictorio que parezca. Según un estudio de la Universidad de Georgia, los beneficios del flujo sanguíneo del ejercicio ayudan a transportar oxígeno y nutrientes a los músculos, lo que les ayuda a producir más energía. Los investigadores encontraron que incluso el ejercicio de intensidad baja a moderada durante solo 20 minutos al día, tres días a la semana durante seis semanas puede ayudar a mejorar la fatiga y aumentar los niveles de energía.
6. El ejercicio también puede ayudar a algunas personas a controlar la ansiedad y la depresión.
Cuando el estrés no es solo estrés, el ejercicio también puede desempeñar un papel importante. Existe una gran cantidad de investigaciones que muestran que las personas con ansiedad y depresión pueden encontrar ayuda para hacer ejercicio. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, un estilo de vida saludable, que incluye hacer suficiente ejercicio y dormir, puede ayudar a combatir la ansiedad, especialmente junto con otros tratamientos como la psicoterapia y la medicación. El instituto también recomienda la actividad física y el ejercicio como una forma de sentirse mejor durante el tratamiento para la depresión.
7. El ejercicio puede darle estructura durante un tiempo caótico.
Si eres una de las muchas personas que se ponen en cuarentena o se distancian socialmente debido al nuevo coronavirus, es posible que estés trabajando desde casa y prácticamente quedándote allí. Eso significa que las horas pueden comenzar a parecer interminables y puede ser difícil diferenciar el tiempo de trabajo del tiempo no laboral. El ejercicio puede jugar un papel muy importante allí: comenzar el día con una caminata o una carrera enérgicas puede ayudarlo a recargar su día de trabajo, o terminar sus “horas de oficina” con un entrenamiento puede ayudarlo a salir del modo de trabajo. Mantener un entrenamiento regular en su horario puede ayudar a fomentar una sensación de normalidad en medio del caos.
8. El ejercicio puede significar un mejor sueño.
Hacer ejercicio también puede ayudarte a sentirte bien descansado. En un estudio de 3,000 sujetos publicado en Mental Health and Physical Activity, las personas que hacían ejercicio al menos 150 minutos a la semana tenían un 65% menos de probabilidades de decir que se sentían demasiado somnolientas durante el día que las que hacían menos ejercicio. Además, un metanálisis de tres estudios publicados anteriormente en el Journal of Evidence Based Medicine concluyó que, además de mejorar la calidad del sueño, el ejercicio también puede ayudar a reducir la latencia del sueño, o el tiempo que se tarda en quedarse dormido. No hay nada más celestial que una buena noche de sueño (y nada más gratificante después de un duro entrenamiento durante el día).
9. El ejercicio te ayuda a mostrarle algo de amor a tu cuerpo.
No importa cuáles sean sus razones para hacer ejercicio, no hay duda de que el ejercicio es una forma de respetar su cuerpo. ¡Oye, hace mucho por ti! Y solo tienes uno, ¿por qué no tratarlo como si fuera algo asombroso?
Nada supera ese alto orgullo pos-entrenamiento: llegaste, viste, conquistaste. Lograr un entrenamiento es definitivamente una razón para darte una palmadita en la espalda, ¡así que siéntete orgulloso! Especialmente cuando tenías que profundizar en la motivación para hacerlo en primer lugar.
