Como un mordedor de uñas recientemente recuperado, He descubierto una serie de mecanismos de afrontamiento que me han impedido ceder al hábito habitual. Si estas técnicas pueden ayudar a un mordedor de por vida como yo, entonces seguramente ayudarán a cualquiera. Si, como yo, ha probado varias pociones a lo largo de los años solo para sentirse decepcionado cuando se acostumbró al sabor, descubrirá que intentar un enfoque diferente puede ayudar …

¿Por qué mordemos?

Hay varias razones por las que nos mordemos las uñas, pero según los psicólogos, generalmente se debe a la primera infancia, donde descubrimos que las cosas en nuestra boca son placenteras (piense por qué siempre tuvimos un muñeco / chupete para tranquilizarnos).

Este deseo primordial a menudo es desalentado por los adultos que nos rodean, quienes nos alientan a deshacernos de nuestros muñecos preciosos, y algunos niños pasan a masticar dedos / manos para replicar la sensación del maniquí. Los adultos luego, sin saberlo, crean una fijación oral, privándonos constantemente de esto, ya sea retirándonos prematuramente a nuestros tontos, o diciéndonos que masticar los dedos es “sucio” o “malo”.

Esta explicación en particular puede vincularse con aproximadamente la mitad de los casos de morderse las uñas: otras se aprenden como una conducta nerviosa o de tipo TOC.

Personalmente, sé que tengo una fijación oral, que suele diagnosticarse al masticar constantemente bolígrafos / lápices / dedos, fumar y / o comer en exceso. Si realiza alguno de estos, es más que probable que tenga una fijación oral y estos consejos le ayudarán.

Espero que estos consejos también ayuden a cualquier persona que sea un experto en el aprendizaje, es decir, alguien que aprendió el hábito de un hermano u otro adulto y adoptó el comportamiento como propio.

Por qué no deberíamos morder

Hay muchas razones por las que no deberíamos mordernos las uñas.

En primer lugar, está el aspecto de la higiene: ¿sabes cuánta bacteria hay debajo de la uña típica? Incluso el lavado de manos con regularidad no penetra en los huecos profundos debajo de la punta de la uña, y esta es un área de reproducción perfecta para las bacterias. Si viaja en transporte público, piense en esto: ¿lamería voluntariamente los pasamanos? ¿No? Eso es equivalente a lo que estás haciendo cuando te muerdes las uñas. Yum

En segundo lugar, hay madurez. Estoy seguro de que ha habido muchas situaciones en las que te has sentido bastante infantil cuando sin saberlo, tu mano se dirigió hacia tu boca y estabas medio mordido cuando alguien te hizo una pregunta. Me ha pasado muy a menudo.

En tercer lugar, hay vanidad. Puede que no sea lo más alto en muchas listas, pero sé que definitivamente me gusta mucho más el aspecto de mis manos ahora que mis uñas no son tan pequeñas y toscas. También me encanta el hecho de que ahora puedo pintarlos de diferentes colores sin parecer un niño de 10 años.

En cuarto lugar, existe el hecho de que puede dañar sus dientes, especialmente si intenta morder con dentaduras postizas o carillas.

La lista realmente es interminable, y estoy seguro de que cualquiera que lea este post tiene su propia razón para dejar de morderse las uñas.

¿Entonces, Cómo lo hacemos?

1- Establecer una fecha

Si establece una fecha de entrega (no demasiado lejana en el futuro) es más probable que cumpla con su resolución. Cuando dejé de morderme las uñas, decidí que comenzaría un lunes, ya que durante el fin de semana podría haberme aburrido, y es más probable que muerda, y eso permitió un nuevo comienzo para una nueva semana.

2- Recuerda por qué estás haciendo esto

Ya sea que esté haciendo crecer sus uñas para una ocasión en particular, o simplemente desee dejar el hábito, siempre debe tener en cuenta su objetivo final: esto lo mantendrá concentrado y tendrá menos probabilidades de fallar.

3- Mantenerlos cortos

Puede ser tentador cultivar uñas súper largas al principio, pero tenga en cuenta que serán frágiles después de años de morder. Mantenga las uñas cortas para comenzar (justo sobre la punta de la uña) y use un barniz de uñas de refuerzo para endurecer las uñas. Una vez que es difícil, comience a crecer a un ritmo lento y constante. Personalmente odio la sensación de que un clavo se dobla y esto suele suceder cuando el crecimiento es apresurado.

4- Pintar las uñas regularmente

Encuentro que si pinto las uñas con barniz o envolturas para uñas, es menos probable que muerda. Esto se debe a que no puedo ver la acumulación de uña blanca, lo que reduce la necesidad de morderla.

5- Mantén tus manos ocupadas

Encuentra algo que hacer para mantener las manos ocupadas. Si están ocupados con una tarea, es menos probable que viajen hacia su boca automáticamente.

6- Mantener un archivo de uñas a mano

Si desarrolla una traba en la uña, nunca debe intentar morderla. ¡Es poco probable que tengas un buen final, y es muy probable que vuelvas a tus viejas costumbres! Un clavo enganchado no es una excusa para morder! Use una lima de uñas para eliminar cualquier imperfección.

7- Evita tu gatillo

Personalmente, la ansiedad es generalmente mi desencadenante para morderme las uñas. ¡Debes tratar de identificar tu disparador para poder evitarlo! La ansiedad es ligeramente difícil de evitar por completo, pero si soy consciente del desencadenante, es más probable que sea consciente al evitar que me muerda las uñas.

8- Usar guantes

Si es posible, use guantes, ya que esto presenta una barrera entre la boca y las uñas. Si vives en un país frío, esto es más fácil de hacer. Sin embargo, si no lo eres, piensa en usar guantes durante la preparación de alimentos o guantes de goma al limpiar. Además de ser una barrera, los guantes también protegen las uñas de los daños causados ​​por las actividades cotidianas.

9- No te preocupes por las roturas

No hay que preocuparse por romperse un clavo, ¡sucederá! Lo que debe hacer es evitar usar esto como una excusa, ¡no tiene que morderse el resto de las uñas al mismo nivel! En su lugar, use un archivo para nivelar la parte superior de la uña, y lime el resto ligeramente para alcanzar el nivel. Esto no importa particularmente si estás manteniendo las uñas cortas.

10- Trátate a ti mismo

Puede sonar tonto, pero planea recompensarte por un buen comportamiento. Si dejas de morder durante una semana, cómprate un bonito barniz de uñas o un juego de uñas. Si manejas un mes, reserva para una manicura. Independientemente de cómo se recompense, recuerde reconocer su éxito, ya que esto también fomentará el éxito continuo.

Buena suerte en tu intento de dejar de morderte las uñas. Por favor, comente con cualquier sugerencia o barrera que esté enfrentando, ¡e intentaré usar mi experiencia para ayudar!