¿Qué es la masa muscular?
Para controlar su masa muscular y su porcentaje de grasa corporal, primero debe comprender sus medidas. A menudo, la gente confunde la construcción de masa muscular con la quema de grasa corporal. Estos dos a menudo van de la mano, pero no son lo mismo. La masa muscular incluye el peso de los músculos de su cuerpo en kilogramos o libras. Mientras que el porcentaje de grasa corporal mide la cantidad de grasa que retiene su cuerpo. La quema de grasa corporal puede ser el resultado de la acumulación de músculos.
Los músculos son como motores cuando se trata de consumir energía. Nuestra masa muscular juega un papel crucial cuando se trata de fitness. Cuando su cuerpo desarrolla músculos, quema energía y grasa todo el tiempo. A medida que aumenta su masa muscular, más rápido su cuerpo puede quemar calorías / energía. Esto conduce a un aumento de su tasa metabólica basal (TMB), lo que ayuda a perder peso. La masa muscular incluye músculos lisos, músculos esqueléticos y agua contenida en los músculos. Donde los músculos esqueléticos son más visibles cuando no hay capa de grasa. Los músculos se componen de agua y proteínas. Por eso es importante incluir proteínas en su horario de alimentación ajustado.
Cómo ganar masa muscular
Existe una diferencia entre ganar masa muscular en hombres y mujeres. Los hombres tienen una mayor producción muscular que las mujeres; a menudo esto se utiliza como excusa cuando se trata de aumentar la masa muscular. Esto no significa que las mujeres no puedan ganar masa muscular. De hecho, las mujeres también pueden experimentar grandes ganancias en potencia y masa muscular y deben entrenar sus músculos de la misma manera que lo hacen los hombres.
Desarrollar músculo ocurre en el gimnasio, pero también en la cocina Desarrollar masa muscular no se trata solo de ir al gimnasio y levantar músculos, también puedes desarrollar el ciclismo mediante otros tipos de ejercicios, como el ciclismo. También hay otra regla importante para recordar: comer para los músculos es tan importante como levantar objetos. Combine el entrenamiento con una buena alimentación. Pero, ¿cómo se asegura de comer lo suficiente para desarrollar músculo? Primero, necesita saber cuántas calorías necesita en el modo de descanso. Lo hace calculando su tasa metabólica basal. Entonces asegúrate de comer más que esto. Mantenga un registro de los resultados. Si está entrenando, pero sus niveles de grasa están aumentando, reduzca su ingesta calórica.
Si te mantienes delgado, pero no progresas en el gimnasio (y por lo tanto no ganas masa muscular), asegúrate de comer más. La forma más precisa de medir los niveles de grasa corporal y muscular es utilizando un monitor de composición corporal. Lo que comes también es importante cuando intentas ganar masa muscular. Lleve un registro de los ingredientes que consume: no solo la cantidad de calorías, sino también los nutrientes que contienen. En general: come sano, variado, come con frecuencia y evita la comida chatarra. Para desarrollar los músculos, su cuerpo necesita proteínas. Por lo tanto, es importante incluir muchas proteínas en su nueva dieta. Piense en productos como pollo, pavo, yogur, frijoles, nueces y diferentes tipos de pescado. Sin embargo, no olvide que también necesita carbohidratos y grasas saludables. Mantenga su dieta variada y coma suficientes verduras además de los alimentos ricos en proteínas para ganar músculo. Otros factores importantes para ganar músculos son:
- Bebe más agua;
- No sólo levante, descanse también;
- Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches;
- Evite el alcohol tanto como sea posible;
- Trate de evitar el estrés, esto puede tener un impacto negativo en su viaje de fitness.
No todos los músculos son iguales y cuando está desarrollando tejido muscular, debe asegurarse de que sea músculo magro. No todo el mundo puede entrenar los músculos al mismo ritmo. Depende de varios factores, por ejemplo, qué tan rápido reacciona su cuerpo. Pero también está en nuestra genética, depende de la edad, la experiencia y la “memoria muscular”. ¿Memoria muscular? Cuando su cuerpo tiene experiencia en la construcción de masa muscular, puede hacerlo mucho más fácil y rápido.
Equilibrio muscular
Al hacer ejercicio y hacer crecer los músculos, es importante evitar los desequilibrios musculares. Esto sucede si un músculo se fortalece, pero el músculo opuesto no crece de manera correspondiente. Imagina, por ejemplo, que estás entrenando tu pecho, pero descuidas los músculos de la espalda. Hay más tensión en la parte delantera y los hombros se inclinarán hacia adelante. Eso no solo significa que tu postura ahora se parece a la de un gorila. También significa que hay más presión sobre las articulaciones, lo que puede provocar lesiones. Por lo tanto, es importante entrenar los músculos de manera uniforme. Esto asegura que su postura permanezca recta. Eso se ve mucho mejor y ayuda a evitar lesiones. Si ya está desequilibrado, es hora de comenzar a trabajar en sus músculos subdesarrollados.
Cómo medir la masa muscular
Los monitores de composición corporal profesionales pueden medir con mucha precisión su masa muscular. Nuestras básculas son la primera opción de los expertos cuando se trata de fitness y pérdida de peso. No es de extrañar que Tanita sea su elección número uno. La construcción de músculos también influye en el peso corporal. A menudo, esto significa que no está perdiendo peso. Estás ganando masa muscular y perdiendo grasa. En una balanza normal, esto puede ser frustrante, ya que su peso se verá igual, pero en realidad está mejorando. Al usar los monitores Tanita, puede obtener una descripción general exacta y obtener información detallada sobre su progreso. La escala también muestra calificaciones de masa muscular segmentaria. Saber cómo se distribuyen tus músculos por tu cuerpo te ayuda a evitar desequilibrios. Nuestras escalas son excelentes para establecer objetivos y realizar un seguimiento de ellos.
