efectos secundarios de comer almendras en exceso

Todos pensamos que las almendras son nuestros mejores amigos. Comerlos se considera un comportamiento ideal, ya que están cargados de vitamina A. Claro que sí, pero ¿qué pasa si estás exagerando los bocadillos? ¿Hay algún impacto dañino de comer almendras más de lo que debería? Si, hay cinco. Aquí los enumeramos.

Problema digestivo

Si consume muchas almendras, puede causar estreñimiento, hinchazón y malestar estomacal. Esto se debe a que hay muchas fibras en las almendras y su cuerpo no está acostumbrado a consumirlas. Si aumenta su consumo de fibra, también puede aumentar su consumo de agua para hacer frente a la situación. Sin embargo, lo mejor es evitar una sobredosis de almendras.

Sobredosis de vitamina E

100 gramos (media taza) de almendras contienen 25 mg de vitamina E. Su requerimiento diario de la vitamina es de 15 mg. Ahora, imagine la cantidad que consume si tiene, digamos, una taza de almendras. ¡Más de tres veces su necesidad diaria! Esto puede estar bien y puede no mostrar ningún efecto secundario si no se complementa con otras fuentes de la vitamina, como los huevos, los cereales integrales y las espinacas. Sin embargo, si es así, puede desarrollar diarrea, debilidad y visión borrosa.

Aumento de peso

Las almendras tienen un alto contenido de grasa y calorías. Aproximadamente 100 gramos de almendras le proporcionarán 50 gramos de grasa, pero una porción considerable de esta es de grasas monoinsaturadas, que son saludables para el corazón. Pero si su estilo de vida es sedentario y no se mueve mucho para quemar las calorías que obtiene a través de las almendras, puede provocar la deposición de grasa en su cuerpo.

Interacción de medicación

100 gramos de almendras contienen 2.3 mg de manganeso, que es el límite superior de su requerimiento diario del mineral (necesita de 1.3 a 2.3 mg de manganeso todos los días). Es muy probable que, además de las almendras, también esté consumiendo otras fuentes de manganeso, como granos enteros, verduras de hoja y tés. Una dieta rica en manganeso puede interferir con la ingesta de laxantes, medicamentos para la presión arterial y antibióticos.

Toxicidad

Este efecto secundario se limita a la ingesta de almendras amargas o letales. Aunque se ha demostrado que son efectivos para curar espasmos y dolor, si los consume en exceso, puede provocar toxicidad en su cuerpo. Esto se debe a que contienen ácido hidrocianico, cuyo consumo excesivo puede provocar problemas respiratorios, crisis nerviosa, asfixia e incluso la muerte. Es una estricta prohibición dietética para mujeres embarazadas.

¿Cuál es el consumo ideal de almendras?

¿CUÁL ES EL CONSUMO IDEAL DE ALMENDRAS? Según la Administración de Drogas y Alimentos, el consumo diario de almendras debe restringirse a no más de 1/3 de taza, es decir, cerca de 40 gramos.