Un calambre se define como una actividad eléctrica espontánea o involuntaria de una gran cantidad de fibras del músculo esquelético que rápidamente se convierte en una contracción dolorosa y sostenida (espasmo muscular).

Los calambres se pueden dividir en dos categorías:

  • Calambres musculares asociados con el ejercicio (EAMC)
  • Calambres Nocturnos
  • Como sus nombres lo sugieren, el EAMC ocurre durante / después del ejercicio y los calambres nocturnos ocurren, por definición, durante la noche. Si la contracción es lo suficientemente grave, puede provocar un estado de discapacidad funcional o, si es nocturno, trastornos del sueño.

¿Qué causa un calambre?

Aunque es similar en presentación, la causa de los calambres nocturnos y EAMC difieren.

Desafortunadamente, la causa exacta de un calambre no se comprende completamente, pero hay una serie de hipótesis para los calambres nocturnos y EAMC, como se describe a continuación.

¿Qué causa los calambres musculares asociados con el ejercicio (EAMC)?

Las posibles causas de EAMC incluyen:

  • El uso excesivo fatiga el músculo afectado y reduce el alargamiento de la fibra entre las contracciones.Control neuromuscular alterado.
  • Deshidratación y desequilibrio electrolítico alterado secundario a sudoración extensa. Esta puede ser la causa principal o contribuir a causar sus calambres.
  • Recuperación incompleta de un episodio previo de calambres.
  • Si la longitud del músculo en reposo es corta, el músculo puede estar predispuesto a sufrir calambres. Esto puede ser exacerbado por un músculo fatigado.
  • La pérdida de electrolitos por la sudoración durante el ejercicio puede causar la aparición de EAMC.
    El embarazo.

¿Qué causa los calambres nocturnos?

Las posibles causas de los calambres nocturnos incluyen:

  • Deshidratación por ingesta crónica insuficiente de líquidos o comportamiento de bebida aberrante con deshidratación voluntaria: ¡beber demasiados vasos de vino!
  • Desequilibrios electrolíticos (bajo contenido de magnesio, calcio o potasio, etc.).
  • Longitud muscular corta en reposo.
  • Mala circulación sanguínea.
  • El embarazo.

Otras causas de calambres

Los calambres en las piernas que ocurren durante las actividades diarias y también durante la noche deben investigarse con un poco más de detalle para descartar las siguientes afecciones médicas:

  • Enfermedad vascular periférica.
  • Uremia: niveles elevados de urea y otros desechos nitrogenados en la sangre.
  • Diabetes.
  • Disfunción tiroidea.
  • Trastornos de la motoneurona alfa.

Medicamentos que causan calambres

Finalmente, algunos medicamentos pueden inducir calambres como, entre otros: diuréticos, bloqueadores de los canales de calcio, como nifedipina, agonistas ß2 de acción prolongada, esteroides, litio, estatinas, cimetidina.

NOTA: si le preocupa que su medicamento pueda causar calambres, consulte a su médico o farmacéutico.

Qué hacer cuando tienes calambres

Si experimenta un calambre, la forma más rápida de aliviarlo es estirarlo, es decir, si tiene un calambre en la pantorrilla, estire la pantorrilla tirando los dedos hacia la rodilla. Existe cierta evidencia que muestra que beber una bebida altamente salada (por ejemplo, jugo de pepinillo) puede aliviar un calambre. Finalmente, suena simple pero se mueve fuera de la posición que te causó calambres.

Si los calambres son frecuentes para usted, consulte a uno de nuestros fisioterapeutas para una rutina de estiramiento que aliviará el calambre cuando se presente, pero también evitará que ocurra.

Cómo prevenir un calambre

Teniendo en cuenta las causas antes mencionadas de los calambres, se pueden tomar medidas para prevenir la aparición de un calambre:

  • Beba mucha agua: 2 litros por día deberían ser suficientes y una disminución en el consumo de café y / o alcohol.
  • Estírate con regularidad, en particular tus pantorrillas, isquiotibiales, glúteos, cuádriceps.
  • Suplementos de magnesio o si sabe que tiene pocos electrolitos, tome los suplementos de electrolitos correspondientes en consecuencia. Le recomendamos que haga esto a través de la orientación de su médico o farmacéutico.
  • Caliéntate bien y mantente hidratado ANTES y durante todo el ejercicio: el agua o una bebida deportiva es útil en este caso.

Tratamiento de calambres

La primera y principal prioridad del tratamiento de los calambres es identificar la causa raíz de los calambres. Ya sea que se trate de músculos tensos, ejercicio excesivo o una causa que requiere más investigación. Nuestros fisioterapeutas tienen experiencia en descubrir qué es lo que está causando los calambres y lo orientarán en la dirección correcta.

Dependiendo de lo que encuentren nuestros fisioterapeutas, el tratamiento puede incluir:

  • Alargamiento de los músculos hipertónicos.
  • Restauración del rango de movimiento de la articulación.
  • Fortalecimiento de los músculos débiles.
  • Modificaciones de estilo de vida:
  • Ingesta de líquidos.
  • Reducción de la ingesta de café / alcohol.
  • Equilibrio de vitaminas / electrolitos.
  • Modificación de los regímenes de ejercicio actuales.

Investigando la causa de tus calambres

Trabajamos estrechamente con nuestros dietistas y, a menudo, remitimos a nuestros pacientes a ellos si creemos que la causa de sus calambres es un origen de dieta / estilo de vida.

Siempre es útil buscar el consejo de su médico con respecto a episodios repetidos de calambres. Pueden organizar evaluaciones adicionales, por ejemplo, ultrasonido, resonancia magnética, análisis de sangre, etc.

Si tiene alguna duda, consulte a su fisioterapeuta.