¿Cómo construyo mi autoestima y confianza?
Aumentar su autoestima puede parecer una tarea monumental, especialmente cuando experimenta pensamientos y sentimientos contraproducentes.
Sin embargo, cuando da un paso atrás, puede ver que la baja autoestima es realmente solo un ciclo continuo, y romper cualquier parte de ese ciclo puede detener todo el proceso.
El ciclo de baja autoestima generalmente se ve así:
Primero, empiezas a sentirte mal contigo mismo porque cometiste un error o alguien señaló algo que no le gustó de ti.
Luego, empiezas a enfatizar obsesivamente ese “error” o “falla”. Finalmente, te dices a ti mismo que no eres lo suficientemente bueno y luego empiezas a creerlo. Y una vez que lo crees, se convierte en una profecía autocumplida, y el ciclo se repite.
¿Suena familiar?
A continuación hay diez formas simples en las que puedes mejorar tu autoestima instantáneamente.
Estas técnicas funcionan porque rompen una parte del circuito de retroalimentación negativa del ciclo de baja autoestima. Cuanto más practique estas técnicas, mejor funcionarán, así que practíquelas a menudo para obtener mejores resultados.
1. Hacer algo bueno para alguien
Cuando estás en un ciclo de baja autoestima, puede ser difícil ver fuera de ti. Te enfocas tanto en cuáles son tus limitaciones que no puedes ver el dolor que otros pueden estar experimentando.
Pero cuando busca activamente hacer algo amable por otra persona o algo bueno para su entorno, su enfoque cambia. No solo se detendrán tus pensamientos obsesivos y negativos sobre ti mismo, sino que también comenzarás a pensar cosas positivas sobre ti mismo.
Las acciones positivas atraen pensamientos positivos.
2. Cuida tu apariencia
Su apariencia externa a menudo es un reflejo de cómo se siente en el interior. ¿Alguna vez has notado que cuando estás enfermo, la gente dice “No te ves bien”? Nuestros cuerpos están conectados a nuestro espíritu y mente, y todos se reflejan entre sí.
Cuando tienes baja autoestima, a menudo muestra cómo te cuidas.
Las cosas pequeñas, como elegir algo que favorece el uso, tomarse el tiempo de peinar tu cabello de manera diferente o equipar un atuendo pueden parecer vanas y superficiales, pero en realidad pueden hacer que te sientas mejor contigo mismo de inmediato.
La lección aquí no es sobre la vanidad; se trata de tratarse a usted mismo amablemente
3. Cambia tu paisaje
Una excelente (y divertida) manera de romper un ciclo de baja autoestima es hacer algo completamente fuera de lo común.
Puede ser tan simple como viajar a una ruta diferente para ir a trabajar por la mañana, tomar unas cortas vacaciones de fin de semana a un lugar que nunca ha visitado o trabajar en un café que siempre quiso visitar.
Hacer algo que nunca has hecho antes o estar en un lugar donde nunca has estado puede refrescar tu mente rápidamente y romper patrones de pensamiento negativos. Tenemos la tendencia a quedarnos atrapados en una pequeña burbuja, descuidándonos de ver que el universo es vasto y que nuestros problemas suelen ser mucho más pequeños de lo que creemos.
Cambiar su escenario puede brindarle una nueva perspectiva y motivarlo a hacer cambios positivos en lugar de quedarse en lo negativo. Dale un tiro.
4. Escribe tus logros
Piensa en todos los logros que has tenido. Saque una pluma y papel y comience a escribirlos.
Parece simple, pero a medida que tu lista crezca, verás que no solo has logrado algunas cosas impresionantes, sino que eres capaz de hacer más.
Podría comenzar a ver patrones de momentos en los que se sintió realmente bien consigo mismo y logró muchas cosas grandiosas. ¡Este ejercicio puede ayudarte a sintonizar las partes de ti mismo que saben que eres adecuado, capaz y extraordinario!
5. Enseñar a alguien algo
Definitivamente hay cosas que sabes que otras personas no saben.
Tal vez eres un gran escritor, o eres muy competente en matemáticas. Tal vez sepa cómo organizar un armario desordenado o cómo cambiar un neumático en un automóvil.
El simple conocimiento que puede dar por sentado podría ser algo que otra persona está buscando aprender.
Al enseñarle a alguien una habilidad o impartir parte de su conocimiento, no solo comparte el conocimiento con él, sino que se demuestra a sí mismo lo increíble y singular que es su persona, una que puede compartir valiosos regalos con el mundo.
6. Reflexiona sobre tu entorno
Algunas veces, cuando tenemos baja autoestima, pensamos que todos los problemas que tenemos son de alguna manera nuestra culpa. Cuando estás en ese estado de ánimo, terminas teniendo la culpa de todo.
Si se encuentra en esta posición, observe sus alrededores y vea qué factores de estrés externos pueden estar influyendo en usted.
¿Es tu trabajo realmente estresante? ¿Vives en un ambiente hogareño sin apoyo? ¿Vives en una comunidad que no satisface tus necesidades?
Tómese un tiempo para descubrir qué está agregando estrés a su vida, sea consciente de ello y comience a hacer un plan para cambiarlo.
7. Simplifica tu vida
Al igual que nuestra apariencia externa es a menudo un reflejo de nuestro mundo interno, nuestros hogares también suelen ser un reflejo.
Y al igual que nos aferramos a emociones, creencias y pensamientos negativos que no nos sirven, a menudo nos aferramos a posesiones materiales que tampoco nos sirven, en realidad nos pesan.
Tómate un fin de semana para revisar tus cosas y ver si puedes encontrar algunos artículos que puedan estar pesándote.
¿Tienes ropa que no has usado en años? ¿Tienes artículos que alguna vez tuvieron un valor sentimental, pero ahora no tienen el mismo significado? ¿Tiene cosas que compró que pensó que usaría, pero nunca tuvo?
Haga una venta de garaje y deshágase de esas cosas o done esos artículos a una organización benéfica local. Liberarás espacio en tu vida y en el proceso, podrías ganar algo de dinero y hacer algo bueno por alguien más.
8. Perseguir una pasión
Todos tienen una lista de cosas que han querido hacer, pero que nunca han logrado hacer.
Nos decimos a nosotros mismos que no tenemos tiempo ni dinero, pero sabemos muy bien que podemos organizar las cosas en nuestra vida para generar tiempo o dinero cuando sea necesario.
Cuando sufres de baja autoestima, a menudo te dan excusas de por qué no puedes perseguir tus pasiones, pero al final, es porque no crees que mereces seguir tu dicha.
Detener el ciclo y hacer un compromiso para perseguir una pasión.
No te demores con excusas; empezar hoy.
9. Ejercicio
Suena simple, pero levantarse y moverse puede tener efectos profundos en su autoestima. El ejercicio no solo ayuda a su cuerpo, sino que también mejora su estado mental al ayudarlo a concentrarse en objetivos pequeños y alcanzables.
Claro, obtendrás una oleada de endorfinas que te harán sentir bien, pero es realmente el logro lo que hace que el ejercicio sea una excelente opción para alguien con baja autoestima.
Al establecer pequeños objetivos de ejercicio y lograrlos, te demuestras que puedes lograr cualquier cosa que te propongas.
10. Invertir en su bienestar
Eche un vistazo a sus patrones de gasto y vea si puede hacer algunos cambios.
¿Está gastando dinero en mecanismos autodestructivos de afrontamiento? Ya sea que se trate de comida casera poco saludable, consumo excesivo de alcohol, videojuegos o aplicaciones, o excesos de cualquier tipo, estos hábitos de consumo pueden transformarse.
Al tomar el dinero que gasta en indulgencias y gastar ese dinero en la superación personal, puede empoderar a su mente y cuerpo para aumentar su autoestima.
Ya sea un retiro de meditación, clases de yoga, cursos de superación personal o simplemente comida más saludable, gastar dinero en cosas que son buenas para ti puede hacer que te sientas mejor contigo mismo.
¿Cuáles son los síntomas de baja autoestima?
La baja autoestima puede tener un gran impacto en la calidad de su vida.
Todos podemos estar de acuerdo en que sentirse mal de vez en cuando está bien, pero si eso sucede todo el tiempo, deberías tomar alguna medida para mejorar tu autoestima.
Éstos son algunos de los síntomas:
Auto-abandono
Ansiedad
Trastornos de la alimentación
Retiro social
Tratandote mal
No confíes en tu propia opinión
No asumas nuevos retos
Preocúpate de lo que otros puedan pensar de ti.
¡Si siente que todos o alguno de estos de forma regular, es hora de seguir adelante y cambiar algunas cosas!
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