Alimentos para aliviar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico
Septiembre está marcado como el mes de concientización sobre el SOP. En la India, se estima que 1 de cada 5 mujeres padece la enfermedad. El síndrome de ovario poliquístico no solo provoca una fluctuación de los niveles hormonales, sino que también se asocia con la infertilidad y aumenta el riesgo de otras afecciones crónicas de salud, como diabetes e infecciones inflamatorias.
El síndrome de ovario poliquístico afecta sus niveles de fertilidad
A las mujeres que son diagnosticadas con síndrome de ovario poliquístico (casi el 12% de las mujeres en edad reproductiva en todo el mundo) a menudo se les pide que sigan un curso correctivo de píldoras reguladoras de hormonas (anticonceptivos) y pierdan peso. Sin embargo, hacer correcciones en su dieta también puede funcionar para equilibrar los problemas hormonales de manera integral.
¿Puede su dieta ayudar a vencer al síndrome de ovario poliquístico?
Es posible que no exista una dieta única para la reversión del síndrome de ovario poliquístico, pero si consume muchas proteínas, vitaminas, controla los carbohidratos y los lácteos, puede observar una diferencia drástica en su salud y controlar mejor su condición. Ciertos alimentos también pueden controlar la gravedad de su afección y sus síntomas. Hemos enumerado 5 de esos alimentos que las mujeres con SOP deben comer:
1 Lentejas
Ámalos o ódialos, las lentejas son uno de los alimentos básicos más saludables que encontrarás en una cocina india. Si bien la fibra presente en ellos puede ayudar a la digestión y controlar los niveles de azúcar en sangre, la proteína vegetal presente en ellos es extremadamente saludable para veganos y vegetarianos. También pueden ayudar a impulsar la pérdida de peso. Los más beneficiosos para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico podrían ser los frijoles negros, los garbanzos y las lentejas amarillas. Sin embargo, asegúrese de no tenerlos con cuajada, que pueden desencadenar inflamación e incluso alterar la digestión en algunos casos. Un tazón de preparación saludable de lentejas es lo que debes buscar todos los días.
2 Una mezcla saludable de nueces y semillas.
Ricas en nutrientes esenciales como ácidos grasos y Omega-3, las nueces y semillas que se ingieren con regularidad pueden controlar el funcionamiento hormonal y las fluctuaciones de peso. Algunos expertos también recomiendan a las mujeres que sigan una rutina de ‘ciclo de semillas’, que es un tratamiento natural que apoya el consumo de diferentes nueces y semillas en puntos específicos durante el ciclo reproductivo para el funcionamiento hormonal regular.
3 Hongos
Ciertos tipos de hongos, los ‘hongos maitake’, tienen beneficios extremadamente potentes. Las investigaciones sugieren que el consumo regular de hongos maitake puede estimular la ovulación y regularizar los períodos en cierta medida. También es rico en antioxidantes saludables, que pueden prevenir los niveles de estrés.
4 Salmón
Si le diagnostican síndrome de ovario poliquístico, el Omega-3 es un nutriente importante que puede funcionar para corregir sus desequilibrios. El salmón y ciertos tipos de peces son extremadamente ricos en Omega-3. El omega-3 no solo funciona para mejorar la vista y la salud del cerebro, sino que para las mujeres en edad fértil, puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos, la sensibilidad a la insulina, controlar los niveles de estrés y también reducir la inflamación, que podría causar un aumento de peso descontrolado.
Si consume mariscos, asegúrese de tener al menos 1-2 porciones de los mismos en una semana. Para vegetarianos y veganos, consumir suplementos de aceite de pescado también es una buena opción para mantenerse al tanto de su salud.
5 Verduras de hoja verde
No hace falta decirlo, asegúrese de incluir al menos 1-2 porciones de verduras saludables y nutritivas en su dieta. Las verduras no solo están fortificadas con nutrición, sino que también hay una vitamina que se encuentra en abundancia en ellas: la vitamina B. Los estudios realizados a lo largo de los años han encontrado que casi el 80% de las mujeres que padecen síndrome de ovario poliquístico tienen deficiencia de vitamina B.
La vitamina B es un nutriente importante que apoya la fertilidad, desde la regulación de la ovulación, el control de la insulina y la regularización del flujo sanguíneo en el cuerpo. Por lo tanto, consumir vitamina B puede ayudar a lidiar con muchos síntomas que pueden estar relacionados con el síndrome de ovario poliquístico. También podría ayudar con el adelgazamiento del cabello y el hirsutismo (crecimiento excesivo del cabello), que se experimenta comúnmente con el síndrome de ovario poliquístico.
